0
Нужен примерный план по диете
Спрашивает: Вадим
Пол: Мужской
Возраст: 32 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, Елена Владимировна!
Посоветуйте что в меню питания добавить а что исключить?
Хотя исключил вроде бы все что мог лишнее.
Цель - похудеть до 68-65. Сейчас 73. Раньше был толстым 95.
На утро у меня чай или кофе, сухой завтра и отруби - если мучает голод.
На обед куриный бульон или грибной суп. Стараюсь есть без хлеба.
Вечером 3/4 тарелки риса, гречки или чечевицы. Иногда с тушенкой (жена кладет но я ее ругаю за это).
Кефир 1% стакан с клетчаткой.
Как то так.
Воды пью много. 2 литра думаю будет. Двигаюсь пока мало.
Бывают приступы ночного обжорства но стараюсь контролировать.
Посоветуйте что в меню питания добавить а что исключить?
Хотя исключил вроде бы все что мог лишнее.
Цель - похудеть до 68-65. Сейчас 73. Раньше был толстым 95.
На утро у меня чай или кофе, сухой завтра и отруби - если мучает голод.
На обед куриный бульон или грибной суп. Стараюсь есть без хлеба.
Вечером 3/4 тарелки риса, гречки или чечевицы. Иногда с тушенкой (жена кладет но я ее ругаю за это).
Кефир 1% стакан с клетчаткой.
Как то так.
Воды пью много. 2 литра думаю будет. Двигаюсь пока мало.
Бывают приступы ночного обжорства но стараюсь контролировать.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Скажите пожалуйста как сбросить вес Увадаемый доктор мой вес 80 кг рост 168. Есть...
Не могу сдвинуть вес Мне 38. За год набрала 10 кг. Сейчас он 65. Повысился на фоне...
Диета для похудения Муж весит 135 рост 176, очень хочет похудеть ни на каких диетах...
Как похудеть, очень тяжело сбросить вес Как похудеть, при росте 160 вешу 74 кг. Стала...
Похудеть быстро Я бы хотела узнать как быстро можно сбросить лишний вес.
Вобще реально...
Помогите мне пожалуйста похудеть Елена Владимировна! Мне 55 лет вес 92 кг стала беспокоить...
Хочу сбросить живот после принятия преднизолона (бронхиальная амтма$ мой диагноз После поиема поеднизолона попрааилась, живот распух. Что делать посоветуйте как веруть свой вес весила75-80кг сейчас 90-94. какой диэте
Похудение. Диета или дифицит ккал Мне 27 лет, вес 78, рост 169
Очень хочу похудеть...
Переедание У моего сына излишек лишнего веса, он весит 47 кг, а ему всего 8 лет. Началось...
Расписание правильного питания Меня зовут Сергей мне 14 лет я учусь в 8 классе рост...
Правильное снижение веса без вреда для здоровья! Помогите пожалуйста составить правильный...
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Снижение инсулина Диагноз метаболический синдром СПКЯ, повышенный так же инсулин составляет...
Из-за чего модет быть ожирение У меня повышен гормонщитовидной железы 5,4, пью тераксин...
Как сбросить вес Подскажите как сбросить вес и каким он у меня должен быть? Мой рост...
С чего начать, помогите Подскажите пожалуйста есть большой лишний вес, с чего начать...
Диета при гипертиреозе Мне порекомендовала задать вопрос эндокринолог с вашего сайте....
Как похудеть при коксоартрозе У моей дочери проблема с весом, она всегда была полненькой...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
1. ВАше меню дефицитно по важным нутриентам, особенно белку.
завтрак - обязательная часть питания. Ужин - не очень. У вас наоборот.
обезжиренный кефир на ночь - плохая история. Лучше нормальной жирности и в качестве 2 завтрака, если он нужен.
выраженный дефицит калорий - в ближайшей перспективе снижение активности метаболических процессов.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 15% ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса, но вряд ли это возможно, поэтому хотя бы 3-3,5л
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
1. ВАше меню дефицитно по важным нутриентам, особенно белку.
завтрак - обязательная часть питания. Ужин - не очень. У вас наоборот.
обезжиренный кефир на ночь - плохая история. Лучше нормальной жирности и в качестве 2 завтрака, если он нужен.
выраженный дефицит калорий - в ближайшей перспективе снижение активности метаболических процессов.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 15% ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса, но вряд ли это возможно, поэтому хотя бы 3-3,5л
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
0
Платная консультация