В настоящее время человек и компьютер практически не отделимы. Мало кто мыслит свою жизнь без этой умной машины, а некоторым приходится весь рабочий день проводить перед монитором. В связи с этим, все больше и больше людей сталкиваются с проблемой зрительного утомления. Врачи называют это компьютерным зрительным синдромом.

 Как решить эту проблему? Как помочь современному человеку сохранить свое зрение?

Прежде всего, нужно правильно интерпретировать свои ощущения. Для этого можно воспользоваться тестом, который предложили американские оптометристы.

Если вы регулярно проводите за монитором по несколько часов и обнаруживаете у себя хотя бы два из приведенных ниже симптомов, то при отсутствии других заболеваний глаз можно говорить о компьютерном зрительном синдроме:

- чувство "песка" или "жжения" в глазах

- "сухость" глаз

- напряжение глаз

- слезоточение

- двоение в глазах

- головные боли

- боли в области глазниц и лба

- затуманивание зрения

- зрительное утомление

- кажущееся изменения цветов    

- избыточная чувствительность к свету

- замедленная перефокусировка (ощущение расплывчатости предметов при переводе взгляда с ближних объектов на дальние и наоборот).

А теперь расскажем, какие меры необходимо принять для предупреждения развития компьютерного зрительного синдрома и борьбы с ним.

Организация режима труда и отдыха

Здесь можно говорить, безусловно, о нормированном рабочем дне и полноценных перерывах. Однако, в наше время это возможно далеко не всегда. Поэтому единственной рекомендацией остается - по крайней мере каждые 30 минут отводить взгляд с монитора направлять его в окно на пару минут, а каждый час вставать со стула и слегка размяться, походить.

Правильная организация рабочего места

Правильная организация рабочего места очень важна. От нее зависит как производительность труда, так и утомляемость организма в целом и глаз в частности. Многие критерии весьма субъективны, но тем не менее существуют общие правила, знание которых помогает сделать работу за компьютером менее вредной для здоровья.

Итак, помещение должно быть просторным, в меру светлым и хорошо проветриваемым. Освещение кабинета должно быть достаточным и равномерным. Крайне нежелательным и вредным для зрения будет, если освещено только рабочее пространство. При необходимости освещенность рабочего места может быть выше, чем во всем помещении, но фоновое освещение все равно должно присутствовать. Важно, чтобы на мониторе не было светловых бликов. Для этого стол можно развернуть в сторону, противоположную от окна.

Что касается посадки за столом, то идеальной считается такая посадка, когда поверхность стола находится на уровне середины живота, спина прямая, стопы полностью стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, бедро и предплечье параллельны полу. Поначалу такая поза может показаться совсем неудобной. Однако, эта поза максимально физиологична, и для сидячей работы это единственно известное положение тела, при котором не нарушается кровообращение внутренних органов. 

Монитор на столе должен размещаться так, чтобы верхняя граница экрана находилась на 15-20 см ниже уровня глаз. Такое его расположение наиболее удобно, т.к. для человека физиологичным является легкий наклон головы вперед. Углы монитора должны находиться на одинаковом расстоянии от глаз. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 70 см.

Многие офисные помещения оснащены кондиционерами или хотя бы вентиляторами. Если сидеть напротив этих агрегатов, то струя воздуха будет попадать прямо в лицо. Этого допускать нельзя, т.к. глаза при этом быстрее пересыхают, раздражаются и становятся беззащитными перед инфекциями и различными повреждениями.

Рациональное питание

Все много раз слышали это выражение. Рациональное питание для каждого человека разное, зависит это от возраста, пола, вида деятельности и т.п. Отметим лишь основные принципы, которым оно должно соответствовать:

1)количество энергии, полученной при употреблении пищи должно соответствовать количеству энергии, израсходованной в процессе жизнедеятельности

2)количественная и качественная потребность организма в питательных веществах должна быть удовлетворена

3)режим питания должен ежедневно соблюдаться.

Гимнастика для глаз

Существует множество различных вариантов гимнастики для глаз. Но все они основаны на одних и тех же принципах: разминка мышц глаза, улучшение кровообращения глаза и тренировка аккомодации и конвергенции. Предлагаем сокращенный комплекс упражнений на основе разработок выдающегося ученого офтальмолога Э.С. Аветисова и доктора Бейтса.

• Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево - 5 раз.

• Вращения головой по часовой стрелке и против. В каждую сторону по 4 раза.

• Руки опустить вдоль туловища. Подвинуть плечи вперед, поднять вверх, отвести назад, опустить вниз. Т.е. плечами как бы описать квадрат. Повторить 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

• Зажмурить глаза, крепко сжимая веки на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

• Быстро поморгать двумя глазами в течении 10-15 сек. Повторить 3-4 раза с интервалом 10 сек.

• Закрыть глаза, помассировать их через закрытые веки круговыми движениями пальцев в течении 1 мин.

• Обоими глазами делать движения вверх, вниз, вправо, влево. При этом максимально отводить глаза, но так, чтобы не появлялось болезненных ощущений. Повторить 6-8 раз.

• Обоими глазами делать круговые движения по часовой стрелке и против. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

• Обоими глазами в течении 3-5 сек смотреть на палец или другой предмет, расположенный на уровне глаз на расстоянии 25-30 см от них. Затем на 3-5 сек перевести взгляд на удаленный предмет (лучше за окном), находящийся тоже примерно на уровне глаз. Повторить 6-8 раз.

• Обоими глазами смотреть на палец вытянутой вперед руки в течении 3-5 сек. Затем приближать палец к носу до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

• В завершение потрите хорошенько ладошки друг об друга, чтобы разогреть их, а затем положите левую ладошку на левый глаз, а правую - на правый так, чтобы не давить глазные яблоки, но ощущать тепло. Откиньтесь на спинку стула и посидите так 1-2 минуты. Это поможет еще больше усилить интенсивность кровотока и дать глазным мышцам, да и вам самим расслабиться и отдохнуть.

Витаминные комплексы для глаз

Сейчас существует множество витаминных комплексов для глаз. Применение их - это не "деньги на ветер", как многие думают. Для нормального функционирования глаз, защиты их от вредных воздействий, возрастных деструктивных изменений им необходимы вещества, которых в потребляемой нами пище содержится очень мало - растительные антиоксиданты (лютеин, экстракт черники), витамины А и Е, минералы селен и цинк. Витаминные препараты как раз призваны восполнить этот недостаток и защитить наши глаза.

Если же у вас есть еще какие-то вопросы по поводу защиты зрения при работе с персональным компьютером, то вы можете задать их нашему офтальмологу