Развеиваем мифы: действительно ли так полезны упражнение Кегеля

Тренировка мышц малого таза приобрела популярность в середине прошлого столетия благодаря методу Арнольда Кегеля. Пациентам, страдающим недержанием мочи, этот выдающийся для своего времени специалист предложил комплекс упражнений для укрепления мышц таза. Женщины, регулярно выполняющие их, заметили и другие улучшения: увеличилась чувствительность при половом акте.

Особую популярность метод приобрел после выхода книги сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В издании были приведены научные доказательства пользы упражнений Кегеля. Основой метода является увеличение притока крови к гениталиям и, как итог, – развитие нервных рецепторов и повышение чувствительности.

Польза комплекса

В повседневной жизни мышцы органов малого таза практически не задействованы. Поэтому со временем они ослабевают. Упражнения Кегеля полезны как мужчинам, так и женщинам:

• Мужскому полу независимо от возраста – для профилактики эректильной дисфункции и недержания мочи.
• Женщинам – для предупреждения осложнений в послеродовом периоде, улучшению тонуса мышц влагалищ.

Разработанный комплекс занятий помогает в решении следующих проблем:

• Предупреждение и устранение недержания мочи.
• Восстановление в послеродовом периоде.
• Минимизация болей в области малого таза, в том числе во время родов.
• Предотвращение выпадения органов малого таза.
• Улучшение микроциркуляции крови.

Столкнувшись с проблемой недержания, важно продолжать чувствовать себя комфортно и уверенно. В этом помогут не только занятия по методике Кегеля, но также качественные средства индивидуальной гигиены. Как подчеркивается на портале, нужно обращать внимание на показатель впитывания изделий.

Противопоказания к упражнениям

Для занятий по методу Кегеля есть ограничения:

1. Наличие катетера Фолея.
2. Острые воспалительные процессы и кровотечения.
3. Сосудистые патологии.
4. Онкологические болезни.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Понять, какие мышцы нужно тренировать, не так уж и сложно. Это удобно сделать при мочеиспускании. Достаточно прекратить поток мочи до полного опустошения мочевого пузыря. Мышцы, которые будут напряжены в этот момент, и являются необходимыми.

Тренировки

Заниматься можно в любое время, лучше всего – в положении сидя или лежа. Многие упражнения не потребуют специального оборудования, их можно делать незаметно для окружающих. Начинайте с 10 повторов по 2-3 подхода за день. Длительность – 5-10 минут.

Мочевой пузырь должен быть пустым перед началом занятия. Мышцы необходимо постепенно сжимать и также медленно расслаблять, считая до 5.

Первые результаты будут не ранее, чем через три месяца. Упражнения Кегеля необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Если прекратить их, то проблемы могут вернуться.