Как победить депрессию
Бывает, проснёшься с утра, а настроение хмурое, на работе что-то не ладится, начальство ругается, по дороге домой попадешь в пробку, дома поссоришься с родными, и жизнь уже кажется не в радость. Когда такое состояние длится некоторое время, и мир вместо радужных красок приобретает чёрные очертания, то стоит задуматься, а не накрыло ли вас депрессией. Длительное пребывание в этом состоянии чревато ухудшением состояния и проблемами со здоровьем. В основном с этим недугом сталкиваются жители больших городов, с напряженным ритмом жизни, причем женщины чаще мужчин, а те, кто занимается умственным трудом, чаще работающих "руками". Как известно болезнь легче предупредить, чем лечить, но что делать, если вы уже в этом состоянии, именно об этом сегодняшняя статья от 03online.com.
Во-первых, вам надо высыпаться. Как известно, во сне мозг человека отдыхает сам, приводит в порядок все системы организма и от качественного сна зависит выработка гормонов счастья. Чтобы отдых во сне был более качественным лучше спать с открытой форточкой или совершить перед сном прогулку на свежем воздухе.
Во-вторых, занимайтесь спортом. Во время физической нагрузки тело выбрасывает адреналин, а мозг ненужные мысли. Бег помогает отпустить мысли и сосредоточится на пейзаже, плавание расслабляет тело и снимает зажимы, боевые искусства выплескивают негативную энергию или переводят её в мирное русло. Для жителей города полезными будут прогулки по лесу на велосипеде или пешком, они наполняют лёгкие чистым воздухом, а душу покоем.
Чтобы душевные переживания не терзали вас, их необходимо выплескивать. Это может быть разговор по душам с понимающим человеком (другом или второй половинкой) или визит к психологу. Если вам не с кем обсудить свои проблемы, а к психологу вы не хотите обращаться, то можно применить пару простых приёмов: выписать всё, что вас гложет на лист бумаги, а потом сжечь его или взять ручку и хаотическими росчерками выплеснуть свое состояние на лист, который потом скомкать и выбросить. При написании проблем мысли структурируются и настраиваются на поиск решения, а не на само переживание по поводу нерешенной задачи. Полезно также бывает выплакаться, при этом организм также выбрасывает лишнюю энергию, а гормональный всплеск заставляет его перестроиться и дальше чувствовать себя спокойнее и увереннее.
На работе оценивайте свои возможности трезво. Порой из-за желания произвести впечатление или выдвинуться человек до такой степени загоняет себя, что, даже получив желаемое, сил на радость не остаётся, а объем работы будет такой по-прежнему. Иногда бывает полезно взять паузу или отказаться от очередного "перспективного проекта", просто потому, что свой организм и состояние важнее.
Многим людям бывает полезно сменить обстановку, для того чтобы вырваться из рутины и вдохнуть полной грудью. Можно поехать в соседний город и побродить там по улицам, спокойно разглядывая всё и изучая, можно совершить маленький "безумный поступок", например, побегать босиком по лужам или устроить пикник на крыше дома. Нам иногда полезно отрываться от земли, чтобы монотонность жизни не затягивала в омут депрессии. Как минимум сделайте перестановку в квартире и новую причёску. Потому что именно в доме мы обычно отдыхаем от дневной суеты и атмосфера в нём должна нас радовать. Точно также приятно, когда тебя радует отражение в зеркале. Попробуйте каждое утро, после того как проснулись, подойти к зеркалу и искренне улыбнуться себе, уже через пару дней вы почувствуете себя лучше.
Пересмотрите своё питание. Добавьте в него шоколад, мороженное и бананы, они стимулируют выработку эндорфинов, которые повышают настроение. Орехи, гречка и бобовые добавят бодрости мозгу, ведь в них находится большое количество витамина В1. Травяные чаи в зависимости от состава также могут успокоить вас или придать бодрости для дальнейших действий. Главное не переедать и не "заедать горе", это может и отвлечёт вас на время, но позднее, глядя в зеркало, вам труднее будет найти повод для радости. Также вы можете пропить курс витамина В или поддерживающих препаратов для нервной системы, однако делать это следует только после консультации с вашим врачом. Кстати некоторые лекарства могут привести к депрессии, поэтому 03online.com рекомендует вам внимательно знакомиться с возможными побочными эффектами различных препаратов.
Главное в таком состоянии не углубляться в самокопание. Попробуйте отставить в сторону прошлое и жить сегодня. Слушайте музыку, которая вас радует и дарит чувство полета, смотрите те фильмы и мультфильмы, что настраивают вас на добрый и спокойный лад. Попробуйте себя в творчестве, иногда рисование или, например, танцы вытягивают вас из депрессии гораздо быстрее и эффективнее всяких рекламируемых препаратов. На самом деле очень малая часть событий, по поводу которых вы переживаете, стоит этих переживаний и очень немного бедствий, которые вы проигрываете в своём воображении, могут случиться с вами в реальном мире.
Помните, самое главное знать, чего именно вы хотите от жизни. Тогда больше сил будет уходить на это, а на депрессию их уже не останется. Будьте здоровы!