1
Упал метаболизм до нуля
Спрашивает: Станислав
Пол: Мужской
Возраст: 30 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, у меня такая проблема. Всю жизнь сколько себя помню очень сильно любил поесть особенно в ночное время суток под интересный фильм мог выпить 2 литра сладкой колы заесть все это чипсами и потом сьеть целый килограмм мороженого и лечь спать. Лишний вес накапливался довольно медленно и к 29 годам я весил уже 106 кг. Потом мне все это надоело и я начинал садиться на диету. Кг уходили довольно быстро, но потом моя сила воли заканчивалась и я снова набирал. Но потом мне все надоело и я решил твердо что фигура важнее сладкого мороженого и колы. И снова сел на диету причем я не сказать что голодал, просто чтобы похудеть я не объедался да отвала. И килограммы уходили настолько легко что в это даже не вериться. Минус 800 грамм в сутки и это я еще довольно хорошо питался не голодала. Но стоило мне хотя бы немного еще урезать каллорийность и позаниматься спортом и уходило по 1 кг в сутки. Таким образом я похудел со 106 кг до 90 вообще запросто. А потом с 90 до 78 кг. Потом я решил еще быстрее худеть и стал питаться очень мало. Дошло до того что я сьедал в сутки два 2 варенных яйца и две котлеты из индейки небольшие и всё. и заметил что вес уходит все медленнее и медленее, я стал урезать каллории еще меньше. Выпивал две маленькие кружки кофе и ел две катлеты из индейки в день и все. И вес стал уходить по 100 грамм в день не больше. Даже с занятиями бодибилдингом. Но потом мне надоело голодать. Летом пошла клубника, черешня. Я сьел маленькую горсточку клубники и на следующий день с ужасом на весах я обнаружил плюс 600 грамм! Из за 6 средненьких клубничек плюс 600 грамм! . Я худел даже до 65 кг но при этом у меня торчал живот и бока! Потом поехал с родителями в отпуск и в ресторане очень много ел. Набрал с 70 кг до 76. правда после отпуска с сытным питанием снова начал довольно быстро худеть без голодовок. Но потом снова метаболизм умер. Анализы все в норме. КАК вернуть прежнуюю скорость метаболизма?
Категория: Невропатолог
Похожие и рекомендуемые вопросы
Расчет ккал и физиология обмена веществ Хотелось бы уточнить по поводу расчета
скажите...
Замена гормонального препарата и изменение дозировки Месячных нет с 39 лет, когда...
Повышение гормонов Меня зовут Юлия, мне 31 год. Прошла узи Щитовидной железы и анализы...
Большая потеря веса Мой рост 170 вес 37-36. Начала худеть после первых родах с 2010,...
Лишний вес и гормоны У меня большой вес, около 150 кг. Вес был всю жизнь. Худела 4...
Вес не снижается Мне 19 лет, был поставлен диагноз СПКЯ, но лечением витаминами я...
К какому врачу обращаться? Подскажите пожалуйста к какому специалисту обращаться?...
Метаболизм Решил изучить наше тело. Все процессы которые протикают, состав тела и...
Суточная норма калорий Подскажите пожалуйста, хочу рассчитать норму ккал в день по...
Невроз или вирус Я страдаю нервозностью и паническим растройством, оббежал много врачей...
Вопрос по похудению Может мой вопрос не к вам, тогда посоветуйте к кому обратиться....
Не могу скинуть вес Я вешу сейчас 55-59 при росте 168. Я считаю это очень много, бегаю...
О чём может свидетельствовать это заключение Помогите расшифровать данные Электроэнцефалографического...
Маленькая грудь, что сделать? Можно спросить? Месячные пошли в 12 лет, грудь плоская,...
Нервы Скажите пожалуйста не с того не с чего начинаю нервничать начинается сердцебиение...
Низкий вес, какие анализы на гормоны сдать Вопрос Эндокринологу. В конце прошлого...
Подобрать противозачаточные онлайн Мне 28 лет, рост 168, вес 47 кг(всегда была худой,...
Увеличены лимфоузлы по телу 2 месяца Алексей Александрович! Все началось 2 мес. Назад,...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Лишний вес, низкий тестостерон, низкое либидо Помогите пожалуйста разобраться, врач...
19 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Станислав 2025-05-06 02:21
Понимаете в чем еще дело, да многие врачи говорят что худеть надо очень постепенно, но было очень плохо от лишних граммов. У меня давление было 180 на 100 и пульс 140 особенно после еды. Я ел и меня колотило от тахикардии букваьно, и я старался все меньше и меньше есть чтобы худеть быстрее, и первое время я худел по 1.5 кг в сутки. Потом мне надоела голодовка и я стал есть побольше но не объедался как раньше, но быстро поправился до 88 кг и снова вернулась гипертония и тахикардия. Сейчас правда похудел до 80 но метаболизм снова рухнул до нуля. И меньше 80 кг опять не могу похудеть. Не помогает не занятия бодиблдингом, не л карнитин, не аквадетрим. Еще психиатры говорят что у меня резистентная депрессия. А вообще анализы хорошие, гормоны щж идеальные, глюкоза и гликированный гемоглобин идеальные. После того как похудел с 88 до 80 давление снизилось а тахикардия есть. То есть мне действительно надо худеть но не получается ничего. Только если несколько дней много поесть метаболизм ускоряется на несколько дней потом снова снижается. Очень переживаю из за веса. Уже бояться весов стал. Неужели мне теперь всю жизнь так голодать из за того что я убил своей метаболизм жуткими голодовками
0
Станислав 2025-05-06 02:26
И еще хотел сказать, для сравнения, раньше я мог сьесть перед снова тарелку гречки, поесть котлету и выпить пол литра кваса и при этом даже 500 грамм сбрасывал. То сейчас чтобы сбросить 500 грамм мне надо весь день бегать и почти вообще не есть. То есть метаболизм упал просто до нуля. Я просто не знаю что дальше делать. Впереди лето а я вешу 80 кг, хотя год назад был 65 кг. Но тогда я жутко голодал. Просто нет сил уже. Очень переживаю. Даже врачи и близкие были в шоке. Как я похудел со 106 до 65 кг
0
Станислав здравствуйте
вы проделали колоссальную работу над собой, но, к сожалению, попали в «метаболическую ловушку», которая нередко случается при жёстком похудении. Ниже я постаралась разобрать, что с вами произошло, почему «метаболизм умер»**, что теперь делать и как можно безопасно восстановить обмен веществ, при этом не набрав снова лишний вес и избавиться от страха еды.
Что произошло с метаболизмом
Ваше тело оказалось в состоянии **глубокого энергетического дефицита**. Когда вы урезали калории до экстремальных значений (два яйца, две котлеты, кофе — около 300–400 ккал/сутки), организм переключился в режим выживания:
Замедлился метаболизм** (на 20–40%) — это естественный ответ на голод.
* Уменьшилась выработка гормонов щитовидной железы, особенно T3 (активная форма).
* **Снизился уровень лептина** — гормона сытости и регулятора обмена.
* **Увеличился кортизол** — гормон стресса, способствующий сохранению жира.
* Могли быть сдвиги в **половых гормонах** и **серотонине**, что усилило депрессию и тревогу.
???? **Важно:** вы не «убили» метаболизм навсегда — он **обратимо адаптировался**. Но чем дольше вы держались в дефиците, тем глубже эта адаптация.
Почему вес вернулся, несмотря на «нормальное» питание
После голодовки вы стали есть чуть больше, но:
Организм находился в режиме компенсации** — любое поступление пищи он воспринимал как возможность восполнить запасы.
* Усилился **аппетит и тяга к еде** — это биологическая необходимость.
* **Пищеварительная и гормональная система не успели адаптироваться**, поэтому даже маленькие излишки откладывались в жир.
* Вы потеряли **мышечную массу** на голодовке, а именно мышцы — основной потребитель калорий. Даже с бодибилдингом их сложно быстро вернуть.
-✅ Что делать сейчас
Ваша цель — **восстановить метаболизм без набора лишнего веса**. Это возможно, но потребует **структурного и терпеливого подхода**.
1. Постепенное увеличение калорий (Reverse Dieting)
* Увеличивайте калорийность **медленно**, на **50–100 ккал в неделю** (например, добавьте 1 варёное яйцо или 1 ч.л. масла в день).
* Каждую неделю отслеживайте вес, объёмы, самочувствие.
* Цель — выйти хотя бы на **базовый обмен** (~1700–2000 ккал/сутки).
???? *Почему это важно:* так вы дадите организму понять, что голода больше не будет, и постепенно вернёте метаболическую активность.
-2. Силовые тренировки и NEAT
* Продолжайте **силовые нагрузки** 2–3 раза в неделю — это главное условие восстановления мышц и ускорения обмена.
* Увеличьте **NEAT** (неспецифическую активность): прогулки, лестницы, растяжка.
* Не нужно часами кардио — это может усиливать дефицит.
3. Восстановление нервной системы
* При «диетической депрессии» важны **сон, расслабление, дыхательные практики**.
* Возможно, нужна **нейропсихологическая поддержка**, чтобы снизить страх перед едой и весами.
Всех благ!
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-07 00:13
Подскажите еще вот в чем пожалуйтса. Вообще часто читал что врачи пишут что худеть надо постепенно и что это длительный процесс. Ну а как например быть если человеку надо быстро похудеть. Например если человек в кино снимается или надо в скором времени в отпуск на море ехать или если человека от лишнего веса гипертония мучает с тахикардией. Сейчас при весе 80 кг у меня давление нормальное а тахикардия мучает, тахикардия пропадает когда вешу 76 кг и меньше. Еще когда я весил с 65 до 70 кг у меня было намного лучше настроение, любимая красивая одежда лучше сидела. У меня намного было лучше настроение чем когда я вешу 80 кг. Еще читал в спортивных американских журналах что интервальное кардио, Виит тренировки сжигают больше жира чем классическое кардио. А в моем случае с метаболической адаптацией я так понимаю вообще нет способа быстро похудеть.
0
Станислав
Вы очень точно подмечаете противоречие между медицинскими рекомендациями «худеть медленно» и реальной жизнью, в которой бывают **жёсткие дедлайны**, **здоровье требует действий** или просто **эмоциональное благополучие связано с внешним видом.
Почему врачи настаивают на постепенном похудении
Это рекомендация **не из вредности**, а из-за:
* **Гормональной регуляции** — резкое похудение вызывает скачки лептина, инсулина, кортизола.
* **Потери мышечной массы**, особенно без силовых тренировок.
* **Угроза желчнокаменной болезни** и нарушений ЖКТ при резком снижении веса.
* **Риск отката** — чем быстрее уходит вес, тем чаще он возвращается.
**Но!** Это **не значит, что быстро худеть категорически нельзя.** Есть ситуации, когда **контролируемое, умеренно ускоренное похудение обосновано**, как в вашем случае.
2. Когда быстрое похудение допустимо (и даже полезно)
Ситуации вроде ваших:
Гипертония, тахикардия — при снижении веса давление и пульс нормализуются.
Подъём настроения и энергии— гормоны удовольствия лучше работают при хорошем самочувствии.
Ближайшие цели — отпуск, фотосессия, свадьба и т.п. могут мотивировать на сжатый режим.
Тут важно **сбалансировать скорость и безопасность**. Это возможно.
3. Почему сейчас у вас это не работает
Ваш организм **всё ещё восстанавливается после хронического голода**, и:
* Находится в **энергетической защите** — замедлил все процессы.
* **Отказывается сжигать жир**, пока не убедится, что нет угрозы голодания.
* Даже тренировки сейчас не дают прежнего эффекта.
4. **Можно ли снова худеть быстро?
Да, **но с подготовкой**. Прежде чем сжигать жир, нужно **временно поднять метаболизм**, а потом **сделать «скоростную фазу» безопасно**:
Этап 1. «Разгон» — 2–4 недели
Цель: вернуть базовый обмен, убедить тело, что дефицита нет.
* Постепенно увеличить калории (на 200–300 ккал от минимума).
* Силовые 2–3 раза/нед. + NEAT (движение вне спорта).
* Сон — не меньше 7 ч, дыхательные/антистресс практики.
* Можно подключить **креатин**, витамин D, магний — поддержат ЦНС и выносливость.
Этап 2. Контролируемое быстрое похудение — 3–6 недель
Если вы прошли этап 1, **возможен безопасный дефицит до –500/700 ккал в сутки**, дающий 3–5 кг/мес.
Что поможет:
* **Интервальное кардио** (HIIT 2 раза/неделя): действительно даёт мощный эффект **на коротком этапе**. Но **не каждый день**, иначе снова стресс!
* **16:8 интервальное голодание** (если вы переносите его хорошо): утреннее окно питания может усилить сжигание жира.
* Чередование дефицита: 2–3 дня дефицит, 1 день — нормальные калории. Это обманывает «метаболическую защиту».
5. **Почему живот и бока не уходят даже при 65 кг
* **Локальные отложения** — часто гормонозависимы (кортизол, инсулин).
* **Потеря мышц** — делает живот визуально больше.
* **Застой лимфы** и воды из-за недоедания, а не жира.
* **Низкий уровень тестостерона** (возможен при длительной депрессии и голоде).
Решение — **не «всухую» худеть**, а **наращивать мышцы при минимальном жиросжигании** — это возвращает плотность и форму тела.
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-08 02:05
Подскажите еще в такой ситуации. Многие врачи назначают гзт. Мне в поликлинике эндокринолог практически не разбираясь назначила андрогель. А терапия гзт убивает свой последний собственный тестостерон. Андролог один сказал делать пробу кломифеном и если тестостостерон поднимется это хорошо. Тестостерон поднялся с 5 до 15-17 или нмоль на литр точно не помню. Спортивный эндокринолог сказал что это очень мало. А андролог сказал что прекрасный уровень. Также спортивный эндокринолог сказал что без гзт мне не обойтись, даже если тестостерон поднялся после пробы с кломифеном, а андролог сказал что раз после пробы тестостерон вырос, нужно сдать анализ через пол года и если тестостерон будет низкий тогда уже терапия Гзт.
0
Станислав 2025-05-08 02:06
Был еще у сомнолог так как при длительной депрессии и после ковида сон был никакой и сомнолог ругался на меня и говорил зачем я переживаю из за низкого тестосетрона и чтобы я плюнул на то что он низкий и что якобы это безопасно для организма. Психиатр считает что у меня резистентная депрессия. Она назначала Венлафаксин 225 мг, Оланзапин, Пью Миртазапин 15 мг, это единственный препарат который дает мне идеальный сон. Также Пил много Лет назад Дулоксетин, потом Венлафаксин и Реагилу пил, Арипипразол. Венлафаксин сказала врач убрать так как он ухудашает сон. Реагилу вроде и Арипипразол назначают при шизофрении но она сказала что атипичные нейролептики нужны усиливать действие ад. А сейчас сказала купить Рексалти и пить его с Миртазапином. Также я у нее спросил что делать в случаях если при резистентных депрессиях падает тестостеторон, она сказала что не знает что делать. Но боюсь что андрологи скажут единственный выход это всякие Андрогили, Омнадерены, уколы всякие гормональные. Неужели нет выхода Ингибиторы Мао читал часто это бывает выход при резистентных депрессиях но мне врач сказала их не назначает. Но ощущение разбитости и сонливости сохраняется уже с 2015 года вроде ощущение что глаза слипаются хотя спать не могу при этом поскольку спал много. Хотя сейчас это ощущение терпимое когда использую миртазапин и сплю хорошо
0
Станислав
Ваш случай действительно сложный и многослойный. Он включает несколько направлений:
1. **Гормональный фон и тестостерон**.
2. **Резистентная депрессия и психофармакотерапия**.
3. **Проблемы со сном и сомнологический аспект**.
4. **Психосоматические и общие симптомы усталости и разбитости**.
1. ???? Гормональный фон и тестостерон
Почему назначили андрогель?
* ГЗТ (гормонозаместительная терапия) андрогелем назначается при стойко низком уровне тестостерона.
* Основная проблема в том, что **экзогенный тестостерон действительно подавляет собственную выработку**.
* Если тестостерон повышается на пробе с кломифеном, это указывает на то, что **гипофиз и яички способны реагировать**, значит, гипогонадизм, скорее всего, **вторичный (центральный)**, а не первичный (повреждение яичек).
Что означает результат пробы кломифеном?
* Повышение тестостерона с 5 до 15–17 нмоль/л на фоне кломифена говорит о том, что ваша гипоталамо-гипофизарная система **отвечает на стимуляцию**. Это хороший признак.
* Спортивный эндокринолог говорит, что 15–17 нмоль/л — это низкий уровень для спортсменов, но в клинической практике (особенно без учёта спортивной активности) — это **средняя норма**.
Что делать с ГЗТ?
* ГЗТ — крайняя мера. Если есть реакция на кломифен, можно продолжить **периодическое его применение под контролем анализов**.
* Можно рассмотреть **терапию агонистами ГнРГ или ингибиторами ароматазы** (под наблюдением врача).
2. ???? Резистентная депрессия и психофармакотерапия
Почему не помогают антидепрессанты?
* При резистентной депрессии часто наблюдается **снижение серотонинергической и дофаминергической активности**, но также могут быть задействованы **эндокринные механизмы**.
* Миртазапин эффективен благодаря **гистаминергическому и серотониновому влиянию**, но может повышать аппетит и вызывать сонливость.
Есть ли альтернатива ГЗТ при депрессии?
* Использование кломифена и контроль уровня тестостерона — оправданный путь.
* ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазы) действительно могут помочь при **резистентных депрессиях**, особенно при атипичной форме (сонливость, слабость). Но их редко назначают из-за **многочисленных побочных эффектов** и ограничений по диете.
3. ???? Сон и сомнологический аспект
Проблемы со сном:
* Сонливость при невозможности заснуть — признак **сбоя циркадного ритма и дисрегуляции нейромедиаторов**.
* Миртазапин помогает стабилизировать сон, но может вызывать **утреннюю сонливость**.
Что делать:
* Учитывая, что сон улучшается на миртазапине, лучше продолжать его приём.
* Обсудите с психиатром возможность **комбинации с дневным стимулирующим средством** (например, модафинилом).
* **Циркадная терапия**: утренний свет, вечернее затемнение, режим сна и питания.
4. ???? Общая усталость и чувство разбитости
Почему усталость сохраняется?
* Возможная причина — **низкий уровень свободного тестостерона и низкая активность дофаминовой системы**, что часто встречается при **депрессивных состояниях и долгосрочной терапии нейролептиками**.
* После ковида и на фоне депрессии могут сохраняться симптомы **синдрома хронической усталости**.
Что можно добавить:
* Проверить **витамины группы B, витамин D, магний и ферритин**.
* Обсудите с психиатром возможность приёма **адаптогенов (родиола, элеутерококк)**.
* Возможно, стоит обсудить использование **мелатонина** на ночь для нормализации ритма.
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-09 01:03
И последний вопрос скажите насчет каллорий и вообще диеты. Первое что не совсем понятно, я должен как то считать каллории? Просто это очень сложно или достаточно писать в тетрадь что ем за день и сколько? Немного сложно понять грань когда я голодаю а когда питаюсь достаточно тем более у меня всегда очень хороший аппетит особенно в ночное время, даже когда ел по 1 кг мороженого на ночь или большую тарелку гречки или когда белков много ел все равно голодный был. Дальше. Как я понял надо прибавлять каллории по 50 или 100 в неделю. То есть в день примерно 10 ккал должно быть. То сьесть одно яйцо или один мандарин например или помидор. И каждый день хотя бы на 10 ккал должно больше быть? И так нужно повышать каллории месяц примерно? И следить за весом? И может быть два варианта, либо я так наберу вес, либо он останется не изменным? Но опять хватит ли просто все записывать что сьел в тетрадь или без подсчета не обойтись. А потом я должен примерно 2 суток питаться чуть меньше каллорий а потом на сутки немного поднимать каллорийность? Ну сегодня я например выпил среднюю кружку кофе без сахара на завтрак, сьел два яйца, потом 2 часа довольно быстрым шагам ходил по делам, сьел одну маленькую рыбную котлету, сьел половину помидора. И выпил небольшой йогурт, потом часа через 3 дома выпил маленькую бутылочку сока грейпфрутого 0.2 мл примерно, поел небольшие две котлеты из индейки с маленьким ломтиком сыра. Через час сьел маленький йогурт активиа сладкий, опять сьел две маленькие котлеты. Опять часа через 3 поел 2 маленькие котлеты рыбние с йогуртом, и перед сном поел 2 маленьких йогурта. То есть довольно немало поел, а может даже лишнее. Но получается что без подсчета каллорий не смогу ускорить метаболизм и тем более похудеть только подсчет?
0
Подсчет калорий муторное дело, вы правы
Вам следует заранее расписать свой рацион на неделю и его придерживаться
Выбрать простую еду и рацион менять понедельно, если надоедает
Важна цикличность 2 дня дефицит 1700 ккал,2 день поддержка 2000 ккал
Важно включить в первой половине дня сложные углеводы-каши, кусочек ржаного хлеба
Также у вас нет в рационе овощей-их следует добавить
Сократить сладкие йогурты-это быстрые углеводы и заменить их на творог с ягодой иои кефир с отрубями
Каждую неделю добавляйте по 50-100 ккал
Чтобы избежать ночного переедания
Вкдючите медленные углеводы в первой половине дня, белковыц ужир с овощами, творог и кефир перед сном
Вам следует заранее расписать свой рацион на неделю и его придерживаться
Выбрать простую еду и рацион менять понедельно, если надоедает
Важна цикличность 2 дня дефицит 1700 ккал,2 день поддержка 2000 ккал
Важно включить в первой половине дня сложные углеводы-каши, кусочек ржаного хлеба
Также у вас нет в рационе овощей-их следует добавить
Сократить сладкие йогурты-это быстрые углеводы и заменить их на творог с ягодой иои кефир с отрубями
Каждую неделю добавляйте по 50-100 ккал
Чтобы избежать ночного переедания
Вкдючите медленные углеводы в первой половине дня, белковыц ужир с овощами, творог и кефир перед сном
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-09 21:52
Хорошо а если даже при таком питании метаболизм будет очень медленный и вес не будет уходить что тогда делать?
0
Если при сбалансированном рационе с умеренным дефицитом и регулярной физической активности **метаболизм остаётся медленным** и вес не уходит, это может означать, что организм по-прежнему находится в состоянии **энергетической адаптации** или есть другие факторы, которые нужно учитывать.
Почему вес не уходит: основные причины
1. **Гормональная дисрегуляция:**
* Даже после восстановления калорийности организм может оставаться в состоянии "энергосбережения".
* Возможно, гормоны щитовидной железы (особенно свободный T3) остаются на низком уровне.
* Низкий уровень **тестостерона** также влияет на скорость метаболизма и накопление жира.
2. **Недостаток мышечной массы:**
* При долгом голодании вы могли потерять значительную часть мышечной ткани.
* Мышцы — основной потребитель энергии, и их недостаток замедляет метаболизм.
3. **Неправильное чередование дефицита и поддержки:**
* Постоянный дефицит приводит к ещё большему замедлению обмена веществ.
* Если дни поддержки не дают организму достаточного "отдыха", метаболизм продолжает тормозить.
4. **Проблемы с ЦНС и психоэмоциональным состоянием:**
* Депрессия и повышенный уровень кортизола снижают метаболическую активность.
* Долгое чувство тревоги и перманентный стресс могут "заблокировать" процессы жиросжигания.
5. **Дефицит витаминов и минералов:**
* Недостаток магния, цинка, витамина D и группы B может снижать активность гормонов.
Что делать, если метаболизм не восстанавливается
1. **Ревизия рациона и микроэлементов:**
* **Добавьте полезные жиры**: авокадо, орехи, льняное и оливковое масло. Жиры стимулируют выработку гормонов.
* **Убедитесь в достаточности белка**: минимум 1.8 г на кг веса (например, 120 г на 70 кг массы).
* **Поддержите печень и ЖКТ**: используйте клетчатку, пребиотики и ферменты (например, пищевые добавки с бетаином и пепсином).
**Дополнительные анализы:**
* **Тестостерон свободный и общий**.
* **ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный**.
* **Кортизол (утро и вечер)**.
* **Глюкоза и инсулин натощак**.
* **Витамин D и ферритин**.
2. **Используйте метаболические "толчки" (рефиды):**
* Раз в неделю делайте **день углеводной загрузки** (увеличение калорий на 300–500 за счёт сложных углеводов: картофель, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб).
* Это поможет увеличить выработку **лептина**, который стимулирует обмен веществ.
3. **Интервальные тренировки (HIIT):**
* Чередуйте короткие интенсивные нагрузки с периодами отдыха.
* Пример: 20 секунд бега на месте с максимальной интенсивностью, затем 40 секунд ходьбы. Повторите 10 раз.
* Выполняйте такие тренировки **2 раза в неделю**, чтобы не перегрузить организм.
4. **Циклическое питание:**
* 2 дня с дефицитом (1600 ккал).
* 1 день с нормокалорийностью (2000 ккал).
* 1 день с лёгким избытком (2200 ккал).
* Чередуйте циклы, чтобы организм не привыкал к одному уровню калорийности.
5. **Работа с ЦНС и гормонами:**
* Применяйте **адаптогены**: родиола, элеутерококк — помогают снизить стресс.
* Рассмотрите возможность приёма **витаминов группы B**, особенно B6 и B12.
* Проверьте **уровень пролактина и кортизола** — они могут влиять на настроение и метаболизм.
6. **Рассмотрите временное использование кломифена:**
* Если тестостерон падает снова, несмотря на восстановление питания, можно **проводить циклы с кломифеном** под наблюдением врача.
* Это поможет поддерживать естественную выработку тестостерона без перехода на ГЗТ.
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-10 23:41
Проверил гормоны щж они идеальные, поскольку пью миртазапин проверил и пролактин, он в норме, глюкозу не один раз сдавал она в норме. Пью л карнитин и инозитол но от них эффекта ноль. А последние 6 дней я старался довольно много есть и помидоры по 3 довольно больших в день ел и рис и котлеты рыбние и из индейки. Полезных жиров конечно мало ем. Но вес меня расстраивает и метаболизм восстанавливать надо и похудеть до 75 кг хотя бы надо. Так как с весом больше 75 кг начинается тахикардия а когда вес был от 65 до 75 настроение лучше было. Если бы я только знал что голодовки приведут к такой сложной проблеме (
0
Станислав 2025-05-11 00:29
Также пробовал опять кломифен но вес стоит даже при повышенном тестостероне, витамин д пью аквадетрим. Вес также стоит. Причем парадокс в том что когда я худел несколько лет назад с прекрасным метаболизмом я худел на сильней дефиците витамина д и при крайне низком тестостероне. Неужели нет никаких добавок которые помогают при метаболической адаптации хоть немного разогнать метаболизм и хотя бы 4 кг скинуть? Стараюсь двигаться каждый день. 6 дней довольно сильно поднял каллории. Я на яйцо больше добавил как вы сказала и 3 больших помидора добавил, котлеты белковые ел, метаболизм немного оживает и снова падает а если чуть больше ем он растет. А л карнитин и инозитол пью они не разгоняют метаболизм. Еще попробовать кломифен, я знаю есть способ пить его через день по половинке и в течение 21 дня
0
Станислав 2025-05-11 00:30
Еще давно думал сдать анализ на лептин. Но что делать если он повышен или понижен будет, наверное ничего не сделаешь с этим
0
Ваш случай действительно сложен и требует не только грамотного подхода к питанию, но и терпения. Основная проблема сейчас — это **устойчивое замедление метаболизма** после длительных голодовок, несмотря на нормальные анализы (гормоны щитовидной железы, пролактин, глюкоза).
Что происходит с метаболизмом после голодовок
1. **Метаболическая адаптация:** Ваш организм помнит периоды жёсткого дефицита и продолжает экономить энергию.
2. **Лептин и энергетический баланс:** Даже если уровень лептина не проверяли, после длительного голодания может развиться **лептиновая резистентность**, при которой организм стремится сохранить накопленный жир.
3. **Гормональный баланс:** Даже при нормальном тестостероне организм может сохранять **энергосберегающий режим**, особенно если жировая масса уменьшилась до критической для тела.
4. **Психологический аспект:** Чувство вины за набор веса и страх перед едой могут ещё больше стимулировать организм экономить энергию.
Что делать сейчас: Пошаговый план
Добавьте полезные жиры
* Жиры помогают синтезировать половые гормоны, особенно тестостерон.
* Ваш рацион содержит **недостаточное количество жиров**, что может препятствовать нормализации метаболизма.
* **Минимум 50 г жиров в день**: авокадо, орехи (миндаль, грецкий), льняное масло, жирная рыба (лосось, скумбрия).
**Как включить жиры:**
* Завтрак: добавьте 1 ч.л. льняного масла в овсянку.
* Перекус: 30 г орехов (примерно горсть).
* Ужин: кусочек рыбы (150 г) с салатом из авокадо и оливковым маслом.
Циклируйте калорийность: не держите стабильно высокую
* **День 1–3:** Умеренный дефицит (1600 ккал) с основой на белках и жирах.
* **День 4 (рефид):** Увеличьте калорийность до 2000 ккал, добавив углеводы (рис, картофель).
* **День 5–7:** Вернитесь к дефициту.
**Почему это важно:**
* Чередование калорийности помогает сбить метаболическую адаптацию.
* Ваш организм воспринимает небольшие углеводные загрузки как сигнал безопасности и активизирует сжигание жиров.
Тренировки: Умные подходы
* **HIIT (интервальное кардио)** 2 раза в неделю по 20 минут (например, 30 секунд бега — 30 секунд ходьбы).
* **Силовые тренировки** 3 раза в неделю по 30 минут (упор на крупные группы мышц).
* **Активность каждый день:** минимум 10 тысяч шагов.
**Почему именно так:**
* Интенсивные интервальные тренировки кратковременны, но активизируют жиросжигание на 24–48 часов.
* Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что поддерживает обмен веществ.
Добавки для метаболизма
* **Йохимбин:** активизирует липолиз, особенно в области живота.
* **Берберин:** улучшает чувствительность к инсулину и помогает мобилизовать жиры.
* **Ашваганда:** снижает кортизол, который блокирует жиросжигание.
* **Омега-3 (рыбий жир):** способствует улучшению липидного обмена и снижению воспаления.
**Как принимать:**
* Йохимбин — утром натощак перед кардио.
* Ашваганда — вечером перед сном.
* Омега-3 — с завтраком и ужином.
* Берберин — перед основными приёмами пищи.
Дополнительные факторы: Лептин и инсулин
* **Лептиновая резистентность:** если лептин повышен, это часто сопровождается задержкой жидкости и устойчивым весом.
* **Как снизить лептин:** кардио на голодный желудок, отсутствие углеводов вечером, адекватное количество белка.
Пример на день (дефицитный день)
* **Завтрак:** Омлет из 2 яиц с авокадо (70 г), чай без сахара.
* **Перекус:** Йогурт без сахара с горстью орехов.
* **Обед:** Куриное филе с брокколи и 1 ч.л. оливкового масла.
* **Полдник:** Творог с 1 ч.л. льняного масла.
* **Ужин:** Рыба на пару с салатом из огурца и томатов с ложкой оливкового масла.
* **Перед сном:** Кефир с ложкой семян льна.
**Итого: около 1600 ккал, из них 50-60 г жиров.**
Если вес не уходит:
1. Проверьте, хватает ли вам **суточной физической активности** (не менее 10 тыс. шагов).
2. Оцените **качество сна:** недостаток сна замедляет метаболизм.
3. Проверьте, не **занижены ли углеводы**: при долгом их снижении тело также замедляет обмен веществ.
0
Платная консультация
Я вижу, что вы проделали огромную работу над телом и физической формой, и это заслуживает уважения. Но иногда наше тело реагирует не только на питание и физическую активность, но и на наши внутренние состояния — мысли, эмоции и убеждения.
Представьте, что вы пытаетесь разогнать машину, но при этом держите её на ручном тормозе. Вы добавляете газ, но машина едет медленно и с усилием. Иногда наши убеждения и эмоциональные блоки как раз и являются этим тормозом. Они не позволяют телу двигаться так быстро, как нам бы хотелось.
Когда у нас сохраняется страх набора веса или чувство вины за еду, мозг воспринимает это как стресс и включает режим сбережения энергии. Даже если вы соблюдаете все физические рекомендации, тело может сопротивляться снижению веса, потому что в голове остаётся установка на "выживание".
Наше тело подчиняется нашим мыслям. Если в голове есть установка на недостаточность — например, страх, что вес не уйдёт, или переживание о прошлых неудачах, — тело подсознательно начинает копить ресурсы. Чтобы снять этот барьер, важно не только работать с телом, но и с внутренними установками.
Как вы думаете, если все физические меры не приводят к результату, возможно ли, что что-то в голове или сердце мешает этому процессу? Иногда подсознательные блоки и внутренние установки могут сильно влиять на вес.
Проработка убеждений и эмоций — это не отказ от работы с телом. Это как раз тот шаг, который поможет телу перестать сопротивляться и начать двигаться вперёд.
Работа с убеждениями и эмоциями — это не что-то сложное или пугающее. Это дополнение, которое делает процесс более естественным и результативным. Если тело продолжает сопротивляться, значит, оно защищает вас от чего-то.
Этот важный аспексют вам следует включить в свою работу над снижением веса
0
Платная консультация
Станислав 2025-05-12 00:27
Спасибо. Моя мечта попасть к вам на очный прием. У наших врачей нет и близко столько знаний, есть конечно неплохие врачи, но знаний не так много у них. Некоторые врачи даже лекартва не знают распространенные. А после некоторых врачей когда я выходил из кабинета мне так морально плохо было. Сомнолог у которого был вообще говорил что я старый что мне 30 лет и уже ничего хорошего не ждет меня. А травматолог у которого я был с травмой мениска сказал вообще не сгибать ногу и сказал что атрофия полезна мышцам. Жаль к вам не попасть на прием
0
Станислав
Благодарю вас за тёплые слова и доверие!
Я понимаю, как непросто найти специалиста, который действительно слышит и поддерживает.
Очень жаль, что вы столкнулись с такими ситуациями — никто не должен чувствовать себя обесцененным на приёме у врача.
Я провожу индивидуальные сопровождения в формате онлайн-консультаций, и если у вас есть заинтересованность, вы можете записаться. Это позволяет работать над здоровьем и внутренним состоянием, независимо от расстояния.
Помните, если у человека есть мечта, то, занимая позицию творца, он обязательно к ней придёт, если это желание истинно и помогает в его развитии. Главное — идти к цели с уверенностью в своём потенциале и открытым сердцем. Если вам нужна поддержка на этом пути, я с радостью помогу
Всех благ!
0
Платная консультация