Не могу спать, тахикардия, физическая тревога, страх не уснуть

Здравствуйте. Я с самого детства плохо сплю. Недавно перешла с невролога на психиатра для подбора правильного лечения.
Я очень активно реагирую именно на все возможные ощущения. Я могу уже почти уснуть, но если я почувствую, например, холод на коже ноги, неукрытой одеялом, мой мозг легко активизируется, сбросив прогресс засыпания на ноль. Мне мешают малейшие звуки и ощущения. Каждую ночь сплю в берушах, но не особо помогает
Мне прописывали анвифен, которыц помогал первые две недели, а затем переставал ощущаться. Также витамины B6 и магний. Далее мне прописывали мелатонин, действие которого я за три-четыре недели приёма так и не почувствовала. Сейчас начинаю принимать атаракс, пью уже четвертый день (начала с 0,5 таблетки, потом 1,5, на третий день 2, сегодня попробую уменьшить и выпью 1). Мне обещали, что эффект почувствую на второй день приёма, но вот вчера был третий день и я 7-8 часов не могла уснуть.
Спортом занимаюсь, питаюсь полноценно, ложусь в одно и то же время, так что режим есть, не ем за 3 часа до сна, не пью воду за 1 час до сна, за 1-2 часа перестаю пользоваться гаджетами, проветриваю помещение, затемняю окна, накрываюсь тяжелым одеялом, стараюсь ни о чем не думать. Дыхательные техники не помогают. Школьный стресс не влияет
Я уже так боюсь не уснуть, что мне страшно, что каждая мелочь может помешать процессу засыпания. Ведь посторонних мыслей перед сном у меня практически не бывает, я ощущаю именно физическую тревогу, которая сопровождается тем, что у меня очень быстро бьется сердце. Даже в дни, когда я невероятно выматываюсь, я всё равно в 90% случаев не могу уснуть.
Что мне делать? Какие таблетки принимать, чтобы ничего не чувствовать или не реагировать ни на какие ощущения, будь то визуальные, слуховые или тактильные? Желательно, чтобы эти таблетки не имели сильных побочных эффектов. Есть ли что то кроме таблеток, что я могу сделать? Боюсь за сердце, после недосыпа покалывает
Заранее большое спасибо. Я очень надеюсь на вашу помощь