Тревога перед сном, частые пробуждение, появилась бессоница

Благодарю за ответ,
Стимулконтролирующая психотерапия. Основывается на изменении у пациента ответов на стимулы, которые у него ассоциируются со сном. Цель: восстановление ассоциативной связи: постель – сон, благодаря которой происходит нормализация качества и количества сна. Это метод наиболее эффективен при трудностях засыпания. Например, если пациенту не удаётся заснуть, находясь в постели, 20 минут и более, то он должен покинуть спальню и вернуться в неё, лечь в кровать только тогда, когда возникнет выраженная сонливость. Но не ранее! При необходимости эти действия могут быть повторены несколько раз за ночь. Каждый должен помнить, что кровать имеет узкое предназначение. В кровати нужно заниматься сексом и спать! Все остальные дела, как то: чтение, просмотр телевизора, размышления о проблемах и делах и т. д. – только вне кровати!

Попробую этот метод, если 20 минут примерно не засыпаю в своей кровати, могу я уйти в другую комнату и при тусклом освещении например почитать книгу или посмотреть какие либо видео на смартфоне в режиме чтения?

Уважаемый Андрей Аркадьевич, подскажите пожалуйста, в моëм случае целесообразно принятие антидепрессанта курсом, или можно начать с какого нибудь успокоительного препарата? Благодарю.

Понял, схожу на прием к психологу или психотерапевту, по поводу смартфона учту) буду читать книгу:)

К какому врачу вы имеете ввиду по специальности? Благодарю.