Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно

Спрашивает: Богдан, Москва
Пол: Мужской
Возраст: 29
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте!
Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно.
Сейчас возраст 29, рост 186, вес 100
Когда в возрасте 18 лет занимался каратэ - вес был 87

Задача: Похудеть и набрать мышечную массу. В принципе, по жировым отложениям - есть только небольшой живот (размер брюк при весе 87 был 50, сейчас 52)

Физподготовка на текущий момент:
Подтягивания - 6 раз
Жим лежа - 55 кг по 8 раз 3 подхода
Отжимания - 20 раз
Бег - 12 минут при скорости 10 км/ч и пульсе 145-150, дальше устаю

Возможности спортзале большие: есть бассейн 50М, любые тренажеры, кардиозона

Принимаю сейчас L-карнитин и заказал комплекс витаминов и минералов Universal Nutrition Animal Pak - собираюсь принимать с понедельника

Текущий режим тренировок:
Каждый будний день, 5 раз в неделю.
Один день - бег 12 минут, силовые упражнения на жим, бицепс, грудь + пресс, все по 3-4 подхода.
Следующий день - кардио - бег, несколько подходов к груше до изнеможения в челноке, немного силовых, подтягивания, плавание.
И так чередую один день - силовые - один день кардио. СБ, ВС - выходные.

Питание: 3-5 разовое, по желанию, все подряд
На ночь бывает ем, что есть

В пятницу и в выходные бывает алкоголь.

Вопросы:
1. Нужно ли для моих задач (сбросить жировую массу и набрать мышечную, повысить уровень выносливости) подбирать вот эти вот все порошки и коктейли? Ничего в спортпите не понимаю. Если нужно - то что и как нужно принимать, с учетом того, что я уже принимаю L-Карнитин и витамины (написано выше - какие)
2. Правильно ли я распределил тренировки? Если нет - то как нужно?
Категория: Диетолог
Добавлен: 24 ноября 2016 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Помогите набрать вес (мышечную массу) Доктор помогите пожалуйста мне набрать вес (мышечную...
Спортивное питание-гейнер Расскажите пожалуйста про спортивное питание гейнер! Вредно...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг В прошлом году училась...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
Как похудеть на 45 кг Я уже месяц занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Перечитала...
Никак не набирается вес Занимаюсь бодибилдингом (точнее пытаюсь, с моим то весом.)...
Динамика избавления веса Подскажите пожалуйста. Уже больше года сижу на диете. Были...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Неправильный подход к еде, переедание Мой рост 166, вес 65 кг. Я не выгляжу толстой,...
Как правильно похудеть? У меня есть вопрос. Дело в том, что я пытаюсь похудеть. Мне...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...
Хочу сбросить лишних 15 кг Подскажите пожалуйста как правильно питаться чтоб сбросить...
Консультация по правильному питанию Можно ли получить какие то рекомендации по правильному...
Поправляюсь на правильном питании Доктор! Мой рост 165 см, вес всегда был около 56-58...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2016-12-23 15:46
Здравствуйте, Богдан.
По описанному Вами комплексу упражнений могу сделать один важный вывод. Вы забегаете за аэробный порог, вследствие чего начинает сгорать мышечная масса вместо жира. Энергетические ресурсы организма сгорают только в следующей последовательности: глюкоза-гликоген-группа АТФ-группа КФ-и только после всего этого жиры. Начинается сгорание жиров на примерно 20-й минуте. Интенсивность при этом имеет ничтожное значение. Показатели жима лежа у Вас при соотношении вес-рост низкие. Неправильно подобрана периодизация процесса тренировок. Тренировки должны иметь три цикла периодизации. Заниматься каждый день бессмысленно. Не даете организму полноценно восстановиться, тем более - Вы не профессиональный спортсмен.3-х, максимум 4-х раз в неделю вполне достаточно.
По питанию. Предлагаю задействовать "Таблицу гликемических индексов" (ту, где самый большой список продуктов). Ваши продукты - с индексом 50 включительно и ниже. Завтрак - основной прием пищи, с обязательным наличием высококачественного белка. Указанные витамины не являются природного происхождения, поэтому будут действовать недостаточно эффективно. L-карнитин всего лишь усиливает транспорт жирных кислот к митохондриям клеток, слабо изучен.
Примерная схема занятий. 20-30 минут бега (дорожка) на интервальном принципе (1 к 1, то есть минута бега - минута ходьбы). Ходьба - 4.5 км/ч, бег - на 4-5 градусов уклон, скорость - 9-10 км/ч. После 2-3 силовых упражнения на уровне силовой выносливости (средний вес с 15-20 повторениями). Затем опять интервальный бег. Затем вновь силовые упражнения (не должны повторяться группы мышц в одной тренировке). Заканчиваете опять интервальным бегом. Эффект наступит не сразу. Похудение больше, чем 5% от массы тела является небезопасным. Здоровья и успехов!
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос