0
Протеин или
Спрашивает: Эсмиральда
Пол: Женский
Возраст: 30 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, очень нужен Ваш совет, как специалиста. Я мама двоих детишек, и мой вес 45кг всегда. Супруга не устраивает моя фигура. Посоветуйте мне пожалуйста, какие протеины наиболее эффективные для набора массы в наиболее короткие сроки.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Спортивное питание-гейнер Расскажите пожалуйста про спортивное питание гейнер! Вредно...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Гейнер, набор веса после операциии У меня была операция в сентябре 2016года на желудок,...
Никак не набирается вес Занимаюсь бодибилдингом (точнее пытаюсь, с моим то весом.)...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Набор веса из-за тренировок У меня проблемы с весом. В конце 2017 года начала ходить...
Режим питания для набора мышечной массы Хочу вас попросить составить составить для...
Набор массы тела Мне 22 года, масса тела 56 кг, рост 1,79, ИМТ = 17,47. Хочу набрать...
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Хочу потолстеть Доброго времени суток. У меня такая проблема - рост 188см, вес 78кг....
Хотел бы проконсультироваться Если можете ответьте на пара вопросов. Мне 24. Рост...
Проблемы весом при моем росте и возрасте Мне 22 года вес 52 килограмма рост 178 сантиметров...
Проблема с набором веса Подскажите пожалуйста, был гипер пластический гастрит пролечила,...
В чем причина похудения Очень хочу поправиться. Мне 39 лет, вешу 43-45 кг при росте...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Питание, тренировки, набор массы Подскажите пожалуйста. Года полтора назад весила...
Дефицит массы тела У меня такая проблема не могу вес набрать. При росте 159 см вес...
Как не набрать вес во время приема гормонов Меня зовут Лилия, мне 17 лет. Назначили...
Питание при приеме гормональных препаратов Пожалуйста, посоветуйте, что принимать,...
18 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Для того, чтобы понять о чем идет речь, мне надо знать Ваш рост. Также хотелось бы понять - где именно Вы хотели бы нарастить вес. Выборочный набор мышечной массы возможен, в отличии от похудения.
Для того, чтобы понять о чем идет речь, мне надо знать Ваш рост. Также хотелось бы понять - где именно Вы хотели бы нарастить вес. Выборочный набор мышечной массы возможен, в отличии от похудения.
0
Эсмира 2017-03-25 14:24
Рост 155, ягодицы, ноги-это самое проблемное. Хочу округлые формы.
0
При таком соотношении рост-вес можете набирать около 10-15 кг совершенно спокойно. Ответьте на следующие вопросы:
1. Вес набирается трудно?
2. Сдавали ли анализы на гормоны щитовидной железы, делали ли УЗИ?
3. Какой режим питания (сколько раз в день, есть ли завтрак, много ли перекусов)?
4. Режим дня (время подъема отхода ко сну)?
Я могу Вам составить примерный план питания и тренировок только после ответов на эти вопросы.
1. Вес набирается трудно?
2. Сдавали ли анализы на гормоны щитовидной железы, делали ли УЗИ?
3. Какой режим питания (сколько раз в день, есть ли завтрак, много ли перекусов)?
4. Режим дня (время подъема отхода ко сну)?
Я могу Вам составить примерный план питания и тренировок только после ответов на эти вопросы.
0
Эсмира 2017-03-25 15:25
Набираю очень трудно. Сдавала на гормоны щитовидки в феврале этого года расшифровать не могу, так как к врачу не обращалась. УЗИ 3 года назад делала. Завтрак обязательно, вообщем ем в день 6-7 раз. Подъем в 6: 30, сон, когда-как 22: 30 или 23ч.
0
Если есть возможность - сообщите мне результаты (гормоны щитовидной железы).
Что нужно сделать для набора мышечной массы.
1. Режим питания. Не более 4-5 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта! Полностью исключить любые приемы пищи, когда нет чувства полного насыщения. То есть - просто пить чай (кофе) с печеньем теперь не подходит. Кофе или отказаться совсем, или урезать до минимума.
2. Включить в рацион молочные продукты с жирностью не более 2-3%. творог не более 9% жирности, сметана не более 15%.
3. Прием витаминно-минерального комплекса натурального (важно) происхождения. 1 капсула каждый день во время завтрака. Месяц приема - 10 дней перерыв.
4. Тренировки с отягощениями (3 раза в неделю). Приседания, выпады, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, отведение назад ног в тренажере, разведение ног в тренажере, попеременные подъемы на одной ноге на возвышение и т. д.
5. В день тренировки: углеводная загрузка за час до тренировки (как пример: два кекса с изюмом+банан+горсть орехов), за 30 минут до тренировки 3 аминокислоты BCCA+гейнер (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера). Сразу после окончания тренировки (до ухода в раздевалку): 4 полных аминокислоты+гейнер (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера).
6. В день отдыха (день после тренировки): прием гейнера 2 раза в день после еды - утром и в обед (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера).
Что нужно сделать для набора мышечной массы.
1. Режим питания. Не более 4-5 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта! Полностью исключить любые приемы пищи, когда нет чувства полного насыщения. То есть - просто пить чай (кофе) с печеньем теперь не подходит. Кофе или отказаться совсем, или урезать до минимума.
2. Включить в рацион молочные продукты с жирностью не более 2-3%. творог не более 9% жирности, сметана не более 15%.
3. Прием витаминно-минерального комплекса натурального (важно) происхождения. 1 капсула каждый день во время завтрака. Месяц приема - 10 дней перерыв.
4. Тренировки с отягощениями (3 раза в неделю). Приседания, выпады, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, отведение назад ног в тренажере, разведение ног в тренажере, попеременные подъемы на одной ноге на возвышение и т. д.
5. В день тренировки: углеводная загрузка за час до тренировки (как пример: два кекса с изюмом+банан+горсть орехов), за 30 минут до тренировки 3 аминокислоты BCCA+гейнер (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера). Сразу после окончания тренировки (до ухода в раздевалку): 4 полных аминокислоты+гейнер (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера).
6. В день отдыха (день после тренировки): прием гейнера 2 раза в день после еды - утром и в обед (250-300 мл молока+1 стол. ложка с горой гейнера).
0
Эсмира 2017-03-25 16:35
Простите, я просто не разбираюсь, а какие именно витаминно-минеральный комплекс натуральный? И ВССА+гейнер это название такое?
0
Витаминно-минеральный комплекс натуральный сейчас мне известен только один - Amway Nutrilite Daily, они дорогие. Или же можете купить какие-то американские в аптеке типа Centrum.
BCCA - это специальные аминокислоты, содержат только три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Обычно продаются в магазинах спортивного питания, еще их называют просто БЦА. Используются в качестве пред тренировочных.
Полные аминокислоты содержат не менее 20-22 аминокислот, используются после тренировки.
Гейнер - специальный порошок для набора массы, содержит быстроусваиваемые углеводы, иногда протеин (в виде аминокислот).
Все продается в магазинах спортивного питания или фитнес клубах.
BCCA - это специальные аминокислоты, содержат только три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Обычно продаются в магазинах спортивного питания, еще их называют просто БЦА. Используются в качестве пред тренировочных.
Полные аминокислоты содержат не менее 20-22 аминокислот, используются после тренировки.
Гейнер - специальный порошок для набора массы, содержит быстроусваиваемые углеводы, иногда протеин (в виде аминокислот).
Все продается в магазинах спортивного питания или фитнес клубах.
0
Эсмира 2017-03-25 17:21
Спасибо огромное! Вы просто замечательный! Как же я правильно сделала, что обратилась к Вам! Успехов Вам!
0
Для гейнера понадобится шейкер (специальная емкость для приготовления коктейлей с разделительной сеткой), продается тоже в магазинах спортивного питания. Включите в меню хотя бы один банан в день, каши с молоком (кроме рисовой).
0
Эсмира 2017-03-28 19:48
За 30мин. До тренировки 3 аминокислоты BCCA+гейнер. BCCA -это ни есть гейнер? Я новичок в этом, и не разбираюсь
0
BCCA+гейнер = 3 аминокислоты BCAA + гейнер (коктейль). То есть 3 капсулы (таблетки) аминокислот BCAA и гейнер. Прочитайте вот это сообщение (2017-03-25 16:45) выше
0