0
Помогите сбросить вес
Спрашивает: Людмила
Пол: Женский
Возраст: 27 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, мне 27лет. В этом году сильно поправилась. Сильно поправилась живот и бока. При росте 171,5 вешу 75 кг. Не могу рассчитать колории. У меня сидячая работа. Много пью воды. Как сбросить вес?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Лишний вес и живот Я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого...
Похудение калорийность С рождением ребенка набрала больше 30кг. Хочу их скинуть. Подскажите...
Есть ли эффективный способ сбросить вес? Мне недавно исполнилось 22 года. Рост 166см,...
Можно ли одновременно принимать Редуксин и Ксеникал? Подскажите, пожалуйста, можно...
Подбор диеты Посоветовали обратиться к Вам, имеется проблема лишнего веса (вес 108,...
Большой вес Доктор! Эндокринолог посоветовал мне к Вам обратиться за помощью по поводу...
Как похудеть на 15кг Помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё...
Поправилась от гормональных После лечения гормональными таблетками я очень сильно...
Не могу похудеть вообще В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный...
Большой вес, гормональный сбой Подскажите как правильно похудеть, с чего начать? С...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
Поправилась после приема гармонов Я поправилась на 13 кг. 2016 году заболела, плохая...
Не снижается вес Мне 19 лет, у меня уже год как гормональный сбой, очень сильно набрала...
Похудение, не могу сбросить вес. Помощь диетолога Хотелось бы получить совет от опытного...
Вес после родов Хотелось бы узнать ваш совет! Мой вес всегда был 45-47кг при росте...
Что бы вы смогли посоветовать? Уважаемый доктор, мне 15 лет и я хочу похудеть. Мой...
Мой рацион питания Здравствуйте, начну с начала: с самого детства я всегда была очень...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Не удается сбросить вес Мне не удается похудеть. Вес держится на одной отметке. Тренировки...
Вес перестал снижаться Мой рост 168, вес 54 кг. 3 недели назад был 59 кг. Сейчас вес...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Давайте постепенно.
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день 1 раз в неделю утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, борщ, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости.
11. Физические нагрузки - только аэробные, пресс качать бесполезно, нужно живот подтягивать, а значит укреплять мышцы живота. Когда масса тела дойдёт до 80-85кг, тогда присоединять силовые, + плаванье.
Тренировка одномоментно - не менее 40мин, до тренировки кушать нормально за 2 часа, за 1 час можно 100мл фреша, после тренировки в течение 1,5-2 часов - творог5% - порция 150г или отварное мясо птицы (или 3 отварных белка) + отварные овощи 200г всё без масла и в этот период (до 2 часов) не кушать фрукты, хлеб, всё мучное, гарниры, йогурт, молоко
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать
вода -чистом виде, обычная вода, жидкости 4 стакана в день, во время тренировки - 0,5 воды
Все блюда не пересаливать
Схема простая любой приём пищи с интервалом 3 часа
завтрак - до 9.00
яйцо или мясо с овощами, можно +гарнир 3 полные ст ложки или творог,
через 3 часа перекус - фрукты сколько хочется, но в 1 приём
через 3 часа обед - суп с мясом или мясное блюдо с овощами
через 3 часа если есть необходимость перекус - йогурт 1 стакан
через 3 часа ужин (до 19.30) - рыба, птица или яйцо + овощи отварные
разгрузочный день 1 раз в неделю
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день 1 раз в неделю утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, борщ, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости.
11. Физические нагрузки - только аэробные, пресс качать бесполезно, нужно живот подтягивать, а значит укреплять мышцы живота. Когда масса тела дойдёт до 80-85кг, тогда присоединять силовые, + плаванье.
Тренировка одномоментно - не менее 40мин, до тренировки кушать нормально за 2 часа, за 1 час можно 100мл фреша, после тренировки в течение 1,5-2 часов - творог5% - порция 150г или отварное мясо птицы (или 3 отварных белка) + отварные овощи 200г всё без масла и в этот период (до 2 часов) не кушать фрукты, хлеб, всё мучное, гарниры, йогурт, молоко
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать
вода -чистом виде, обычная вода, жидкости 4 стакана в день, во время тренировки - 0,5 воды
Все блюда не пересаливать
Схема простая любой приём пищи с интервалом 3 часа
завтрак - до 9.00
яйцо или мясо с овощами, можно +гарнир 3 полные ст ложки или творог,
через 3 часа перекус - фрукты сколько хочется, но в 1 приём
через 3 часа обед - суп с мясом или мясное блюдо с овощами
через 3 часа если есть необходимость перекус - йогурт 1 стакан
через 3 часа ужин (до 19.30) - рыба, птица или яйцо + овощи отварные
разгрузочный день 1 раз в неделю
0
ЛЮдмила, добрый день. Дело в том, что у нас всех свои пищевые привычки.
По опыту, все меню, которые я составляла, безбожно перекраивались под рацион пациента, и пациенты каждый день консультировались - что и чем можно заменить, как приготовить и т. д.
опытным путем появился вариант платного обучающего сопровождения, когда я ежевечерне контролирую ваш рацион и сразу рассказываю, что было не правильно и сразу исправляются ошибки.
В конечном итоге вы получаете не только откорректированный рацион не только на 2 недели, но и знания, как правильно питаться.
По опыту, все меню, которые я составляла, безбожно перекраивались под рацион пациента, и пациенты каждый день консультировались - что и чем можно заменить, как приготовить и т. д.
опытным путем появился вариант платного обучающего сопровождения, когда я ежевечерне контролирую ваш рацион и сразу рассказываю, что было не правильно и сразу исправляются ошибки.
В конечном итоге вы получаете не только откорректированный рацион не только на 2 недели, но и знания, как правильно питаться.
0
Платная консультация