0
Похудение калорийность
Спрашивает: Мія
Пол: Женский
Возраст: 27 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, с рождением ребенка набрала больше 30кг. Хочу их скинуть. Подскажите пример дневного рациона для малоподвижного способа жизни, сколько калорий вдень мне можна и как их розпределить. Я понимаю что нужна физическая активность но у меня особенний ребенок который часто болеет так что максимум какие упражнения ето занятия дома. О себе рост 168 а вес 110
Похожие и рекомендуемые вопросы
Помогите сбросить вес Мне 27лет. В этом году сильно поправилась. Сильно поправилась...
Подбор диеты Посоветовали обратиться к Вам, имеется проблема лишнего веса (вес 108,...
Большой вес Доктор! Эндокринолог посоветовал мне к Вам обратиться за помощью по поводу...
Как похудеть на 15кг Помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё...
Можно ли одновременно принимать Редуксин и Ксеникал? Подскажите, пожалуйста, можно...
Есть ли эффективный способ сбросить вес? Мне недавно исполнилось 22 года. Рост 166см,...
Лишний вес и живот Я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого...
Большой вес, гормональный сбой Подскажите как правильно похудеть, с чего начать? С...
Не могу похудеть вообще В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный...
Поправилась от гормональных После лечения гормональными таблетками я очень сильно...
Не снижается вес Мне 19 лет, у меня уже год как гормональный сбой, очень сильно набрала...
Поправилась после приема гармонов Я поправилась на 13 кг. 2016 году заболела, плохая...
Не могу долго похудеть Мне 28 лет. Мой рост 1.68. мой вес 85! Последние пять лет я...
Спорт и диета не помогают при похудении Я не могу никак похудеть. Мне 21. Вес 61 при...
Замедление похудения В январе я начала худеть. Мой рост 169 см, все сейчас 75 кг,...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Хочу правильно питаться Помогите пожалуйста, к врачу отдельно не поедешь, как то стесняешься...
Ожирение. Расписание на день Мне 16, рост примерно 168 и вес.68кг. Очень хочется похудеть...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...
Хочу сбросить 10 кг Мой вес 72 кг, рост 168см. Рожала 2 года назад с весом 73 кг....
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Энергоценность рациона в среднем 1500кал, Б- 0,8г на 1 кг массы тела, Ж - 0,6г на 1 кг массы тела, углеводы - до 250ккал
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2-4 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г 5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, бор, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости 1 раз в неделю.
Физические нагрузки - самые простые - только аэробные, проще всего - ходьба - 40мин вдень одномоментно, после тренировок не кушать в течение 1,5-2часов углеводы (фрукты, каши, картофель, йогурт) и любые жиры, кушать отварную птицу - филе до100г готовой с овощами отварными без жира или 150г творога
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать в чистом виде,
Вода обычная вода, в среднем 4 стакана в день
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2-4 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г 5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, бор, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости 1 раз в неделю.
Физические нагрузки - самые простые - только аэробные, проще всего - ходьба - 40мин вдень одномоментно, после тренировок не кушать в течение 1,5-2часов углеводы (фрукты, каши, картофель, йогурт) и любые жиры, кушать отварную птицу - филе до100г готовой с овощами отварными без жира или 150г творога
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать в чистом виде,
Вода обычная вода, в среднем 4 стакана в день
0
Любую, и речную, и морскую, главное, сам факт включения рыбы в рацион, даже не заморачивайтесь, жирная она или нет, но единственное, её лучше отваривать или готовить в мультаварке и обязательно с овощами, а овощей в 2 раза больше, чем рыбы (так же как и мясо и птицу кушать обязательно с порцией овощей в 2 раза больше).
0