0

Норма ККал и БЖУ в день для женщины

Спрашивает: Елена
Пол: Женский
Возраст: 37 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте,
Подскажите оптимальное соотношение БЖУ норму ккалорий в день при ежедневных тренировках по 50 минут. Рост 175, вес 64, 37 лет, вес сильно не хочу терять, просто хочу чтобы ушел лишний жир с живота и боков. Сколько приемов пищи необходимо и сколько за один прием нужно съедать ккалорий, белков жиров и углеводов. Заранее спасибо.
Категория: Диетолог
Добавлен: 13 марта 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не могу похудеть, как убрать жир с живота Мне 34 года, мой рост 173, вес 71 кг. Лет...
Понижение веса , Добрый день, доктор! У меня большой вес-132 кг был. Считаю калории,...
Компульсивное переедание Год назад худела различными способами: жёсткие диеты, правильное...
Остановить потерю веса! Во время беременности появились камни в жолчном, которые дают...
Правильное питание и спорт Мне 38 лет мой рост 168, вес 52 кг. Я начала заниматься...
Похудение к комфортному весу Подскажите пожалуйста насчет диеты. Всегда весила 48...
Суточная норма калорий Подскажите пожалуйста, хочу рассчитать норму ккал в день по...
Нормы калорий Сегодня я сдуру сьела 6 огромных яблок гренни смит, ложку меда (не знаю...
Индекс массы тела Очень переживаю на счёт оответствия росту и весу. Рост 159, вес...
Творог на диете Подскажите пожалуйста, реально ли поправиться от творога? Или всё-таки...
Как избавиться от складок Мне 13 лет. Рост 149 см, а вес 43 кг. Нормально ли это?...
Правильно ли я действую? Мне 25 лет. Рост 172, первые роды 2010г и вторые роды-двойня...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Єктоморф хочю набрать вес Петрик Владлена незнаю с его начать но мне 24 года мой вес...
Рацион питания Мне 38 лет, рост 180, вес на данный момент 68 кг. Хотя Вы скажете:...
Хочу быстро сбросить лишнй вес с 83 кг до 65 Решила к Вам обратиться потому что больше...
Неправильный подход к еде, переедание Мой рост 166, вес 65 кг. Я не выгляжу толстой,...
Хочу сбросить 10 кг Мой вес 72 кг, рост 168см. Рожала 2 года назад с весом 73 кг....

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-03-17 11:03
Здравствуйте.
Главным в такой ситуации главным является не соотношение пищевых компонентов, а другие факторы. Прежде всего, необходимо применять Таблицу гликемических индексов. Скачайте самый полный перечень, распечатайте, повесьте на видном месте на кухне. Через пару недель будете почти все знать наизусть. Ваши продукты с индексом 50 и ниже. Для поддержания веса необходим рацион не менее 1800 ккал в день, с учетом тренировок. Важным фактором является режим дня. Важно ложиться спать не позже 23: 00, от этого зависит гормональный баланс. Советую сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4), ЖПГ и т. д. Это позволит выяснить, есть ли гормональный фактор и какового его влияние.
1

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос