0

Как похудеть на 15кг

Спрашивает: Юлия
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё не рожала. С гармонами все нормально. Малоподвижный образ жизни. Ем вроде бы не много. Но похудеть не получается. Тип фигуры груша.
Категория: Диетолог
Добавлен: 26 октября 2018 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Большой вес Доктор! Эндокринолог посоветовал мне к Вам обратиться за помощью по поводу...
Подбор диеты Посоветовали обратиться к Вам, имеется проблема лишнего веса (вес 108,...
Похудение калорийность С рождением ребенка набрала больше 30кг. Хочу их скинуть. Подскажите...
Лишний вес и живот Я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого...
Помогите сбросить вес Мне 27лет. В этом году сильно поправилась. Сильно поправилась...
Большой вес, гормональный сбой Подскажите как правильно похудеть, с чего начать? С...
Не могу похудеть вообще В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный...
Не снижается вес Мне 19 лет, у меня уже год как гормональный сбой, очень сильно набрала...
Как похудеть пожилому мужчине Доктор! Обратиться к Вам меня заставила дань моде, для...
Есть ли эффективный способ сбросить вес? Мне недавно исполнилось 22 года. Рост 166см,...
Поправилась от гормональных После лечения гормональными таблетками я очень сильно...
Поправилась после приема гармонов Я поправилась на 13 кг. 2016 году заболела, плохая...
Проблема набора веса в зрелом возрасте Елена Владимировна! Проблема в том, что не...
Можно ли начинать завтрак со сладостей Хотела бы спросить совета насчет питания. Дело...
Набрала вес в районе живота после аборта В 2014 году весила 106 кг, потом спросила...
Не удается похудеть Мой рост 156 см, вес 66 кг, что для меня конечно многовато. Уже...
Как лучше похудеть за 2 недели Мне 17 лет я хочу похудеть как лучше это сделать, при...
Срочно нужна помощь, я ужасно толстая! Меня зовут Вика. Мне 13 лет. Проблема в том,...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Давайте постепенно.
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла.
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция + немного любых фруктов без сахара
3. НЕ менее 3 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 6.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Физическая аэробная нагрузка - не менее 40мин одномоментно ежедневно
11. Можно разгрузочный день: хорошо фруктовый разгрузочный день 1 раз в неделю: утром творог 5% 120г + ягоды 50г, далее фруктовые салаты (очищенные от кожицы нарезанные фрукты с порция 200г +2 стол ложки домашнего йогурта, каждые 3 часа. На фоне этого 2 раза в день аэробная нагрузка в зале или активная ходьба 2 раза в день не менее 40минут. Вечером за 1 час до сна 150мл - 1/2 стакана кисломочного продукта - не больше.
Попробуйте так 2-4 раза - месяц,
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос