Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Как мне сбросить лишний вес?

Спрашивает: Дмитрий
Пол: Мужской
Возраст: 15 лет
Хронические заболевания: АИТ
Здравствуйте, мой рост 184см, вес 85-87 кг, я очень хочу похудеть, и готов приложить все усилия, я начал вчера с самого просто - не кладу сахар в чай, слово "к чаю" - булочки, шоколадки с карамелью, стараюсь забыть) Гормоны щитовидной железы в норме (контролирую раз в 6 мес. Из-за АИТ), но мне педиатр сказал, что это гормональная перестройка, отсюда лишние килограммы, стрессы и переживания есть, обычно они выматывают и начинаю есть шоколад и все сладкое, я понимаю, что диеты это голод:) Но и лишний вес это риск развития - сахарного диабета (которого я боюсь очень), проблем с сердцем и сосудами, ну к многому чему они приводят, и вот был период обострения невроза (аппетита не было вообще), и я немного худел, и вот сейчас повышенный аппетит, кушать хочется часто, я готов начать худеть (ну килограммов на 10-15), как мне это сделать?
Категория: Диетолог
Добавлен: 10 января 2018 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Начала быстро набирать вес Женский. Возраст: 17 лет. Мой рост 160 вес 67, вес начал...
Похудение Мне 45 лет. Вес 120 кг при 174 см роста. Очень хочется похудеть так как...
Не могу похудеть Мой вес70кг при росте 172см. После родов не могу похудеть, сижу на...
Помогите похудеть Помогите пожалуйста сбросить 6-7 кг, я скинула уже 4 кг, но для...
Как вбить в голову и начать худеть Мой рост 165, вес 80. Один ребенок. Было несколько...
Как быстро похудеть? Меня зовут Дарья, мне 20 лет, рост 173 вес 70.9, ходила 2.5 месяца...
Вес 100 кг в 18 лет, как похудеть Мне 18 лет и мой вес приближается к сотне, это ужасно,...
Как подобрать диету Подскажите пожалуйста как подобрать диету для эффективного похудения....
Помогите с диетой После родов набрала вес. Мне 38 лет. Очень хочу похудеть. Сейчас...
Вес перестал снижаться что делать У меня такой вопрос? В общем я в течении года похудела...
Как можно избавиться от избыточного веса Мне 27 лет. Вес 88 кг. Очень много двигаюсь....
Нужно похудеть сбрось весь У меня такая проблема после родов поправилась очень сильно(при...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Удержание веса, похудение У меня такая проблема, я как-то начал худеть самостоятельно,...
Как сбросить лишние кг Я за 9 месяцев похудела с 80 кг до 57. Рост 174. Но возникли...
Как правильно питаться для сброса лишнего веса Мой вес 60 рост165, я сижу на диете...
ПОХУДЕНИЕ Начну с того, что я просто в шоке. Мне 45 лет. В 35 весила 52 кг. И вот...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...

67 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Дмитрий! Давайте начнем с ходьбы по утрам натощак в течение 30-40 минут со скоростью около 5 км/час. Перед ходьбой выпиваем L-Карнитин 1500 мг и - вперед, на прогулку. На ночь (после 18-19) едим только белки (мясо, яйца) +овощи. Исключаем сладости, газировку, чипсы и прочие откровенные "вкусности". Начинаем вести дневник питания: записывайте всё, что съели за день, желательно, с указанием веса продукта. Успехов Вам! Результат того стоит!
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-11 18:36
Хороший совет) Но я и так ложусь поздно, и рано утром еще вставать и ходить, это не получится, не то что я не хочу, я не могу просто, загруженность очень сильная, и я ведь в школе учусь, и прихожу часа в 4 только) Как тогда быть?
0
К сожалению, только ходьба натощак помогает бороться с жировыми запасами, т. к. этот процесс - аэробной нагрузки. Для всех видов силовых тренировок и пр. Организм тратит углеводы либо белки, как поставщики быстрой энергии. Попробуйте ходить по вечерам, если в школе не едите.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-12 19:10
Я бы смог ходить утром, но к сожалению, день очень загруженный, подготовка к экзаменам, надеюсь вы понимаете что это все занимает много времени, так и получается, что большего всего времени я сижу, раньше я и в бассейн ходил, и в волейбол играл, но так как времени категорически не хватает, вот и отказался от секций, к сожалению (
Сейчас я перешел на зеленый чай, пью без сахара, сладости не ем, ем теперь чуть меньше чем обычно, может еще перестроюсь и немного похудею) Скорее всего главная причина - переедание, из-за стрессов сладкое ел, вот уже 3 дня стараюсь есть по минимуму, и много пить воды, да, в школе я не ем, только пью воду (иногда), что можно добавить еще? Правильно ли я делаю? Сколько у меня лишних килограммов? Какой мой идеальный вес?
0
Нормальный вес - от 63 кг (нижняя граница) до 84 кг (верхняя граница), идеальный около 76-78 кг. Совсем не есть в школе - это не совсем правильно. Постарайтесь ввести хотя бы 1 прием пищи, к примеру, йогурт + орехи. Если есть возможность принести с собой контейнер с пищей, то, вообще замечательно: можно, к примеру, грудку куриную/индейки +овощи.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-13 17:47
Хорошо, попробую, я вот сейчас худею ну наверное несколько дней, и мой вес 83.4 кг, как так быстро ушло 2 кг я не знаю, ну например мое питание такое - утром каша (всегда разная) и зелёный чай(без сахара), в обед (когда в 15: 30 иногда в 16: 30) суп тоже разный и зелёный чай (без сахара) на полдник могу съесть 2 куриных яйца, и на ужин (всегда разное, например блины со сметаной, макароны с котлетой и тому бодобное), очень буду благодарен если немного подкорректируете питание? Я бы хотел похудеть до 75 кг это возможно?
-1
Не обольщайтесь, Дмитрий! Скорее всего, это ушла лишняя вода и нормализовалась работа кишечника. На ужин - только белки с овощами, там не должны быть блины или макароны, этот вариант еды перенесите на обед или полдник. Похудеть всегда возможно, если Вы этого, действительно, хотите!
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-14 20:21
Ну да, наверное весы мне на несколько килограммов больше выдают Все-таки:)
Я если честно не понимаю, белки, жиры, углеводы и тому подобное, Вы не могли бы написать, что когда и как есть, а то я ем только так как считаю нужным и совершенно не понимаю что и как, я очень хочу похудеть, вы не представляете как!? Только для этого я должен знать, что когда и как есть желательно примеры?
0
Дмитрий, боюсь, то, чего Вы хотите - индивидуального плана питания, я Вам здесь предоставить не смогу. Это требует большого количества времени и сил - Ваших и моих. Эти услуги я оказываю платно. Ответить на общие вопросы по питанию и указать ошибки - пожалуйста.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-14 20:43
: (
0
Дмитрий 2018-01-15 15:41
Здравствуйте! Хорошо если у Вас нет сил, как Вы пишете, тогда подсказывайте, пожалуйста немного) Утром я ем куриные яйца (2 шт) и кашу например, вообще каждое утро это каша молочная, любая, кроме манной (не люблю её), и зелёный чай обязательно (без сахара), я уже привык, что пью спокойно чай без сахара, и особо не замечаю этого, потом после школы, это часа в 4 я прихожу и ем суп (всегда) без хлеба, и зелёный чай, затем полдник могу морковь потереть поесть, йогурт, немного хлебцов могу поесть, и в принципе все, дальше на ужин по вашему совету белки и овощи, например творог обезжиренный и йогурт, или кефир с отрубями, ну и вообще в течение дня могу поесть фрукты(бананы, яблоки) или овощи (морковь тёртую), хлебцы и воду. Если у Вас будет время и желание скажите что не так, и мне бы хотелось узнать похудею ли я? Поможет ли кефир с отрубями похудеть? Правильно ли я все делаю?
0
Ну, смотрите: на завтрак- хорошо, нельзя манную кашу (Вам повезло, что Вы ее не любите) и рисовую. Суп- хорошо, можно с хлебцами. Полдник- овощи или фрукты (кроме винограда и бананов), или здесь же(!) - Ваш кефир с отрубями. На ужин углеводы нельзя, а в кефире и йогурте они есть (лактоза - молочный сахар), поэтому ужин- это яйца/мясо/рыба и овощи (кроме картофеля, свеклы).
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-16 16:57
Как всё сложно) Сколько можно есть яиц в день? Можно ли на ужин гречневую кашу или творог обезжиренный? А что можно к чаю? :)
0
Дмитрий 2018-01-16 18:35
Вот ещё вопрос, я купил много разных хлебцев и с витаминами даже, сколько можно съедать их в день? Сколько можно есть моркови в день? И так как я люблю овощи, я купил брокколи и цветную капусту, без неё я не могу, можно ли её при диете? Не думал, что диетическое питание может быть быть вкусным, первые два дня я прямо готов был наесться белого хлеба с колбасой, но потом я привык немного, я буду очень благодарен Вам за все отвечённые вопросы!)
0
2 яйца в день, но 3-4 раза в неделю, чаще не стоит. Гречневую кашу можно, творог обезжиренный - тоже, можно даже необезжиренный. К чаю - фрукты или самому делать выпечку и вместо муки добавлять отруби. Поищите - в интернете масса рецептов (и пицца, и пирожки, и омлеты и пр.). Хлебцы должны содержать не меньше 12% клетчатки, чтобы быть полезными. Капусту - да, можно и нужно, очень хорошо, что Вам она нравится!
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-16 23:48
Эх, буду пробовать, хоть бы лишний вес ушёл, но я не знаю до какой отметки мне худеть?
0
Выше на стене я Вам уже писала о рекомендованном диапазоне Вашего веса. Правильно похудеть- это удерживать потом новый вес хотя бы в течение года. Так что, этот процесс - не быстрый.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-17 12:29
Ну тогда хочу похудеть хотя бы до 75 килограмм, но лучше до 70), а как его потом удерживать?
0
Дмитрий 2018-01-17 12:51
Я вот сейчас захотел сладкого, и сильно жалею о съеденном, я съел 2 хлебца по 30 ккал, но они без сахара и с фруктозой и написано много клетчатки, и диетические, но они ведь немного сладкие, мои труды просто так? (
0
Дмитрий, о каких трудах Вы говорите? Похудение - это процесс, долгий процесс, это- пересмотр своей жизни, питания, здоровья. На этом пути разное будет случаться и, если Вы будете страдать по поводу каждого лишнего хлебца, Вас надолго не хватит. Понимаете, что что-то нарушили, подумайте, почему это произошло и главное- как этого избежать завтра. В этом очень помогает ведение дневника питания. Проанализируйте, может, потянуло на сладкое, потому что мозги требовали глюкозы (была сложная работа, контрольная и пр. ) или потеряли много калорий на физкультуре, или плохо позавтракали,.думайте и учитесь понимать свой организм, тогда и "труды" будут в радость! Удерживать вес необходимо путем добавления физической активности и увеличения (постепенного) калоража
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-17 15:23
Хороший совет, но мне Все-таки кажется, что я не похудею, а почему не знаю, похудею ли я?
0
Дмитрий 2018-01-18 17:56
Вот утром я взвесился было 81.6, а вчера 81.9, но может это ещё весы не правильно показывают, это хороший результат? Но я буду и дальше стараться до 74 килограмм)
0
Динамику веса лучше оценивать за неделю, колебания в 300 гр- еще не показатель, но, несомненно, радовать должно, что это минус 300, а не плюс.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-19 12:33
Подскажите пожалуйста, какие каши можно есть на ужин?
0
Дмитрий 2018-01-19 13:16
Можно ли пить грейпфрутовый сок там 42 ккал всего, он вроде как способствует похудению?
0
Каши на ужин никакие нельзя. Сок- 1 стакан, лучше в первую половину дня
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-19 15:42
Жаль конечно) мой вес 81.2 на данный момент, в принципе я ем то, где мало калорий, получается 3 разовое питание, больше времени есть не получается, я даже в школе не успеваю поесть, поэтому не ем, но перекус булочкой не самый лучший, но просто пью воду с лимоном без сахара, на ужин мясо или 2 яйца, не всегда хочется овощей или что-то подобного, буду стараться сам как-то подбирать, что лучше, но результат же есть, значит, я и не так все плохо делаю) Порции уменьшаю немного, но количество воды специально нет, так как воды надо пить не менее 2.5 литров, вот утром даже творожок решил поесть и нормально, а вот творог на ночь, он суховат, если бы сгущёнкой полить обильно, было бы не плохо) А что кроме яиц /мяса/рыбы/овощей на ужин можете предложить?
0
Дмитрий 2018-01-22 19:25
А скажите пожалуйста, вот мой вес остановился, и в течение всего дня колеблется, что делать?
0
Перестать ежедневно взвешиваться, попробуйте делать это раз в неделю. Колебания в пределах 500 гр- вообще, не информативны.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-01-23 15:14
Хорошо, я Вас понял. 3-ех разового питания в день, достаточно? Просто времени совсем нет, питаться часто, я иногда вообще забываю, и иногда просто даже нет аппетита.
0
Лучше - 3 основных приема пищи и, хотя бы, 1 перекус.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-02 18:47
Здравствуйте, я уже похудел до идеального веса, если взвешиваться с утра и натощак, но всё таки ещё хочу килограмм 5, я кушаю теперь 4 раза в день, конечно же небольшими порциями, но худею то один я, а другие едят разные вкусносности, но я не разу не сорвался ещё) Прочитал, что лишний вес может быть из-за болезней, поэтому думаю, может я поправился тогда из-за какой-нибудь болезни? Но скорее всего это переедание, так как я раньше не знал, что блины со сгущёнкой нельзя есть на ночь, и поэтому спокойно штук 8-10 со сгущёнкой съедал) Мне стоит теперь переживать?
0
Любое заболевание, которое ведет к набору веса, проявляется еще многими клиническими симптомами. Во время учёбы Вы проходите ежегодные осмотры, которые направлены на выявление заболеваний. Если Вам по результатам осмотра ничего не говорили, значит, все в порядке. Вся проблема была в блинах:)
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-02 20:39
Ну да, ещё от перенесенного стресса, так же может аппетит повышаться, а блины разве сильно калорийные, естественно со сгущёнкой промасленные немного?
0
Калорийность - около 250 ккал на 100 гр. Это - довольно много, учитывая, что их было 8-10 штук.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-08 17:07
Здравствуйте, я худею так как Вы мне порекомендовали, и за это время я похудел мой вес 76.5, теперь я переживаю как это отразиться на здоровье!? Хороший результат?
0
На здоровье похудение и правильное питание обычно отражается самым позитивным образом. Результат - хороший, главное теперь не "устать" от ограничений.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-08 21:40
Да, спасибо, я теперь калорийность большинства продуктов на 100 грамм знаю:) Я хочу похудеть до 75 кг хотя бы, или ещё меньше, но пока думаю, потом ведь его ещё удерживать надо и я просто не знаю как переходить, добавлять ли сахар в чай, что вообще убрать, а что можно но иногда и может есть какие-то важные моменты?
0
Расширять рацион нужно после того, как Вы пробыли в желаемом весе, хотя бы, три месяца. Калорийность прибавляется постепенно, около 200-300 ккал/месяц. Лучше насовсем исключить копчености, сахар, сладкие газированные напитки, чипсы и прочие "неполезности! "
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-12 17:36
Я постараюсь, только до сколько килограмм мне худеть не знаю, Вы писали про диапазон нормального веса, но какой именно вес?
0
Тот, который Вам нравится в зеркале. Для здоровья будет хорош любой вес, укладывающийся в диапазон
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-24 17:25
Здравствуйте, почему - то худеть становится сложнее, и я ещё прочитал, что при похудении и мышечная масса теряется это немного расстроило (теперь я боюсь, что моё похудение повлияет не лучшим образом, так ли это? Почему худеть сложнее становится?
0
Худеть сложнее, потому что жировой массы становится меньше и снижается скорость метаболизма. Чтобы его ускорить, можно вводить раз в неделю читмил (только не перестарайтесь, лучше всего наесться от души мяса и добавить какое-то небольшое количество продукта, которого очень-очень хочется). При похудении теряется мышечная масса, если не вовремя вводятся силовые нагрузки, а также бег и пр. У Вас, как я понимаю, данные занятия отсутствуют, так что Вам не грозит потеря мышц.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-02-26 15:59
Да, я пробовал делать 1-2 раза в неделю прекращение диеты, то есть в этот день я ел, что хотел думал может метаболизм ускорится, но нет +400 грамм:)
0
2 раза в неделю - это перебор. Если не помогает читмил, попробуйте наоборот - разгрузочный день (1р/неделю), напугайте свой организм, заставьте перестроить обмен веществ.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-03-02 12:43
Разгрузочный день на гречке эффективный я посмотрел, я выбрал его, надеюсь, что мне удастся сбросить ещё несколько килограммов, но результат останется видно почему-то (
0
Дмитрий 2018-03-05 20:54
Здравствуйте, я попробовал разгрузочный день на гречке, это не помогло вообще, читмил тоже не сработал, вес остановился на 73.5 кг и не уходит совсем, что посоветуете сделать?
0
А как у нас обстоит дело с физической нагрузкой сейчас? Хотя бы по утрам иногда ходите? Если не сработала еда, всегда работают физические упражнения.
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-03-13 18:17
Здравствуйте, я стараюсь ходить но это только если есть свободное время и желание, вес снова снижается но очень медленно, не так как хотелось бы, но я даже калории не считаю, просто кушаю 4 раза в день, маленькими порциями, может мне кажется, но визуально что-то не особо видно результата, хотя много сбросил килограмм:) Я еще делаю различные упражнения на пресс, спину, но пока что, того чего хотелось бы не видно. С помощью диеты уйдет жир?
0
С помощью диеты и физ. Нагрузок. Только вместе
0
Платная консультация
Дмитрий 2018-04-01 15:39
Здравствуйте, огромное Вам СПАСИБО! Очень хороший результат:)
0
Максим 2018-07-15 13:52
Здравствуйте! У меня вообще подобная ситуация, я то худею то снова очень быстро набираю вес, сейчас опять сел на диету и занимаюсь спортом (велосипед), до ИМТ 20 можно ведь худеть? Но худею я быстро и сильно уважаю калорийность
0
Максим 2018-07-15 13:53
Урезаю калорийность *
0
Быстро худеть- вредно. Не стоит постоянно "садиться" на диеты, в конечном счёте, это приведет к набору веса, а не к похудению. Нужно раз и навсегда постараться принять правильный образ жизни, с нормальным уровнем калорийности и физических нагрузок.
0
Платная консультация
Максим 2018-07-19 19:00
Я стараюсь правильно питаться, смотрите сейчас я питаюсь так - утром ем кашу, на обед суп и небольшой кусочек черного хлеба, на полдник стакан кефира (1%) и на ужин творожок 150 г вот так я похудею если буду так питаться, нормальное ли это похудение?
0
На мой взгляд, весьма скудный рацион, где овощи и фрукты? Как Вы собираетесь получать клетчатку, витамины, микроэлементы? Творог на ужин - хорошо, но лучше было бы куриная грудка +овощи, например.
0
Платная консультация
Максим 2018-07-24 15:43
Клетчатка есть, я добавляю ее в кашу всегда, иногда в кефир, овощи и фрукты не ем вообще, но теперь понимаю, что это надо поэтому буду кушать на ужин например, но это ладно. Мой ИМТ вечно колеблется от 19 до 24) То есть я иногда неплохо срываюсь, а какого индекса массы тела мне придерживаться можно? То есть до какого предела худеть?
0
Фрукты на ночь не стоит, до 17-18 часов - оптимально. Идеальный ИМТ - в районе 20-22, выбирайте, на какой цифре себе больше нравитесь в зеркале, для здоровья хороша любая цифра в этих пределах.
0
Платная консультация
Максим 2018-07-26 08:09
Хорошо, буду смотреть) А удержать как потом вес?
0
Потихоньку расширять рацион (добавлять по 1-2 продукта в неделю) и никогда не прекращать физическую активность.
0
Платная консультация
Максим 2018-07-27 18:16
А чем опасно быстрое снижение веса? И что теперь со мной будет?
0
Быстрое снижение веса не дает возможности организму перестроить обмен веществ, в результате, Вы начинаете терять мышечную массу, а не жир. Думаю, ничего плохо с Вами не случится, просто постарайтесь бережнее относиться к себе и своему здоровью. Ко всему надо подходить с умом, в том числе, и к похудению.
0
Платная консультация
Максим 2018-08-05 08:48
Просто я даже калории не считаю а придерживаюсь правильного питания (иногда), на данный момент ИМТ 23 вот хочу похудеть до 20, нормально? Не обвиснет ли кожа?
0
ИМТ 23 - это норма. Если хотите меньше, то худеть следует очень медленно, а принципов правильного питания лучше придерживаться всегда.
0
Платная консультация
Максим 2018-08-12 07:41
Я просто начитался различные последствия низкокалорийных диеты, в принципе можно сказать, что я использовал эту диету, только калории вообще не считал, а ел небольшими порциями 4 раза в день, но теперь боюсь, что нацеплял последствий от нее, какие последствия будут?
0
Максим, никаких последствий не будет. Вы же не питались лунным светом и запахом фиалок? Вы - не солнцеед? Наш организм, в принципе, достаточно "умён" и вполне может заставить Вас "сорваться" с диеты, если катастрофически не хватает каких-то питательных веществ.
0
Платная консультация

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос