Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Как изменить диету если не меняется вес

Спрашивает: Ирина, Белорецк, Башкортостан
Пол: Женский
Возраст: 57
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте!
Мне 57 лет, рост 174 см, вес на данный момент 79 кг. Моя цель - 72 кг. Это комфортный для меня вес.
Похудение начала с веса 90 кг. На диетах не сижу. Только подсчет калорий + правильное питание + спорт.
Мой дневной рацион -
1700-1750 ккал -еда (с учетом физ нагрузки) 5-6 разовое питание
2.2 л воды
1 час - скандинавская ходьба (скорость 7-8 км в час) + планка 3 мин. + на группы мышц (10 мин) - ежедневно.
Исключила практически все "вредные" продукты (сахар, выпечки, тортики-печеньки-конфетки, газировки, обжарки, блюда с большим количеством жира). Сегодняшняя продуктовая корзина меня вполне устраивает. Мне с ней комфортно и не голодно. 10 кг скинула за 5 мес. Постепенно и плавно. Но сейчас вес встал и болтается на отметке 79-80 кг вот уже 3 месяц. В чем причина и что делать? Уменьшать дневной калораж? (по-моему это не правильно и чревато последствиями).
Буду благодарна за совет.
Категория: Диетолог
Добавлен: 8 февраля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Правильное питание и нагрузки Мне 14 лет. Вешу я 73 килограмма, мой рост составляет...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Похудеть при помощи медикаментов Друзья посоветовали попробовать похудеть при помощи...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Диета в период беременности У меня сейчас 20 недель беременности и я начинаю набирать...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Не удается сбросить вес Мне не удается похудеть. Вес держится на одной отметке. Тренировки...
Время для последнего ужина Сижу на правильном питании. Завтрак- каша геркулесовая...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, мой вес 98 кг, гинеколог поставила диагноз...
Диета при поликистозе яичников Мне 26 лет и у меня поликистоз яичникови повышенный...
Питание при инсулинорезистентности Мы с мужем пытаемся завести детей у 2 года, но...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Очень худой при росте 1.85 см вес 60кг Мой рост 1.85см вес 60кг бывает 62 кг не могу...
ПОХУДЕНИЕ Начну с того, что я просто в шоке. Мне 45 лет. В 35 весила 52 кг. И вот...
Хочу правильно питаться Помогите пожалуйста, к врачу отдельно не поедешь, как то стесняешься...

4 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-02-08 11:49
Здравствуйте.
При указанном соотношении вес-рост здоровый диапазон веса тела от 56 до 75 кг. Идеальный вес - около 65 кг. Похудение более, чем 5% от массы тела в месяц крайне нежелательно.
Вы все правильно делали, за исключением самого главного. Не учитывали того, что наш организм является саморегулирующейся системой. Что это значит на практике. Вы уменьшили калораж, организм постепенно адаптировался к новому уровню. Но есть один аспект, к которому привыкания не бывает.
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ), скачайте из сети самую полную таблицу ГИ, Ваши продукты на первые 3-и месяца с индексом 40, позже - с индексом 50. Навсегда.
2. Кроме этого, следует уменьшить количество молочных продуктов (кроме твердых сыров), так как такие продукты поднимают уровень инсулинового индекса. Кальция в твердых сырах достаточно, только постарайтесь найти с низкой жирностью (30% или ниже).
3. Также уменьшите количество красного мяса (лучше убрать совсем), оно относится к замедляющим обмен веществ продуктам.
4. Через 30 минут после еды делайте 100 шагов (темп медленный).
5. После тренировок ничего не есть около 1.5 часа.
По занятиям. Скандинавская ходьба со скоростью даже 7 км/час - это почти бег, 8 - бег. Если так нормально, продолжайте. Планка - в похудении абсолютно бесполезна, это изометрическое упражнение, для похудения необходимо увеличение кол-ва сердечных сокращений, т. е. - пульса. Лучше "качать" пресс. Для занятий ходьбой очень важно иметь правильную обувь. Лучше всего подойдут беговые кроссовки, со специальной системой поглощения ударов (обычно под пяткой на подошве сделано пустое пространство, куда нога "проваливается" в момент соприкосновения с поверхностью).
После 40-ка лет происходит значительное снижение активности гормонально-ферментативной системы, что ведет за собой снижение скорости обмена веществ. Я бы рекомендовал прием (3 раза в неделю) специальных витаминов для женщин натурального происхождения.
Здоровья Вам и достижения цели! Есть вопросы - пишите.
2
Ирина 2017-02-08 12:49
Леонид Александрович, большое Вам человеческое спасибо за Вашу работу!
Обязательно воспользуюсь Вашим советом по питанию по ГИ. По скандинавской ходьбе - да, это почти бег, но для меня это нормальная нагрузка (пришлось убыстряться, чтобы достигнуть жиросжигающего пульса. Планку делаю, чтобы чувствовать мышцы.:)
И все же, уточняющий вопрос. 1750 ккал - это нормальная для похудения калорийность? Разные он-лайн калькуляторы выдают разные нормы. Организм адаптировался, как Вы пишите, к этому калоражу. За счет снижения метаболизма? Или "съедает" мышечную массу, как наиболее энергозатратную. Не хотелось бы навредить самой себе.
0
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-02-08 13:06
Уменьшается ли количество мышечной массы - можно определить только с помощью специальной аппаратуры (может видели по ТВ бегущего на беговой дорожке с маской и трубкой от нее человека). Есть простой способ, который гарантированно сбережет мышечную массу - выполнение упражнений с отягощениями. Как минимум 3 дня в неделю. Больших нагрузок не надо - гантелей по 2-3 кг достаточно, главное - делать постоянно. Таким образом Вы получите переработку пищи (энергии из нее) не только аэробным путем, но и анаэробным путем тоже. Что в свою очередь снизит адаптацию организма к нагрузкам за счет изменения метаболических принципов. Еще неплохо бы было пройти курс по улучшению микрофлоры кишечника. Такая терапия не имеет противопоказаний и увеличит количество полезной микрофлоры. Тем самым увеличит уровень всасываемости питательных веществ. Две недели, купите в аптеке любые пробиотики (не пребиотики), где в составе не менее 10-ти разных видов бактерий (лакто- (ацидо-), бифидо-, термогенные стрептококки и т. д.), лучше отечественные. И принимайте как указано в аннотации. Кроме того, такой курс повысит иммунитет без применения иммуномодуляторов. Как известно, до 80% всего иммунитета находится в кишечнике.
2
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-02-09 11:16
Да, и еще. Хорошо было бы пройти курс (1 месяц) приема Омега-3. Ненасыщенные кислоты разрушают холестериновые бляшки, улучшают соотношение ЛПНП и ЛПВП, уменьшают уровень воспалительных процессов в организме. Такие курсы надо делать как минимум 2-а раза в год (ранней весной и ранней осенью).
2

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос