0

ГИ и ИИ при снижении веса

Спрашивает: Ирина
Пол: Женский
Возраст: 25 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, много слышала про ГИ продуктов, что это важно при снижении веса, и чем меньше ГИ, тем лучше. Узнала про ИИ продуктов. Начиталась всего. Про их разницу. И так и не поняла, как питаться то без вреда весу. Многие продукты с низким ГИ имеют высокий ИИ и получается их нельзя при снижении веса или при поддержании веса? Творог например, люблю его, иногда ягодки свежезамор. Добавляю, какое-нибудь детское пюре без сахара. Чтоб немного разбавить. И пишут что творог ИИ 120 аж!
как понять все эти принципы? Теперь такое ощущение, что хоть вообще ничего не ешь (у меня в рацион итак ничего лишнего. И полезное многое не ем. В силу вкусовых прстастий. И прям заморочилась от прочтенного. Помогите разобраться.
Категория: Диетолог
Добавлен: 26 мая 2019 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Как поправиться без булочек и конфет Елена Владимировна, здравствуйте, прежде, чем...
Вопрос диетологу по питанию Добрый день, подскажите такое питания можно назвать сбалансированным...
Какие белки и жиры необходимы для снижения веса? Прочитала такую информацию, что для...
Вес встал. Питание правильное Помогите разобраться! Уже к новому устала читать все,...
Запах пота при низкоуглеводной диете Решила сесть на низкоуглеводную диету, в день...
На диете падают показания крови Помогите мне пожалуйста! Мой вес 162 кг. Кушаю я немного....
Понижение веса , Добрый день, доктор! У меня большой вес-132 кг был. Считаю калории,...
Правильное питание и спорт Мне 38 лет мой рост 168, вес 52 кг. Я начала заниматься...
Вреден ли detox Обратился к диетологу в связи с дефицитом веса. Похудело лицо, не...
Планирование беременности и похудение Мне 27 лет. Мой рост 170 см и вес 95 кг. Последние...
Как сбросить лишний вес если у меня сахарный диабет Подскажите как сбросить и удержать...
Соки без сахара при похудении Подскажите пожалуйста, придерживаюсь ограничения в питании....
На фоне стресса набрала 10 кг Подскажите пожалуйста, в феврале после мед аборта на...
Набор веса 20 кг Мне 25 лет при росте 170 я вешу 43 кг. Максимальное что я могла набрать...
Морбидное ожирение Мне 28 лет, рост 165 см, вес 117 ±2-3кг, работа сидячая за компьютером,...
Сколько еды нужно на жизнедеятельность организма У меня вопрос. Раньше я считал, что...
Сахар в крови и снижение веса Дело в том, что у меня сахар в крови составляет 8,4....
Стоит вес на сушке Доктор! Мой рост 165 см, вес сейчас 57.700. В тренажерном зале...

5 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Кущ Елена Владимировна
диетолог 2019-05-26 23:34
Ирина, добрый день.

Оба индекса показывают количество своего параметра в крови после определенных продуктов.

ГИ - количество сахара в крови - зависит от количества и качества (быстрые, медленные) углеводов в продукте -

ИИ - количество инсулина в крови - инсулин повышает не только углеводы, но и белки.

инсулин препятствует похудению, способствует накоплению жира.

Соответственно.

Самый нормальный способ снизить и поддерживать вес - выбор продуктов для основного рациона с низкими ИИ и ГИ (1-50 /60).

Но для адекватного питания в диету нужно иногда добавлять продукты с высоким ГИ и ИИ.

не совмещайте углеводы и белки в одном приеме пищи
не совмещайте углеводы и белки с животными жирами

Для снижения ИИ того же творога, добавьте в него псиллиум. Клетчатка замедлит усвоение белка и углеводов из творога, что уменьшит колебания инсулина
0
Платная консультация
Ирина 2019-05-27 12:36
Поняла, спасибо. А можно добавлять клетчатку сыпучую и отруби? Которые как шарики по форме. Их состав
0
Ирина 2019-05-27 12:36
И вот такая сыпучая клетчатка
0
Кущ Елена Владимировна
диетолог 2019-05-27 20:34
Можно, но не часто.
псиллиум лучше.
0
Платная консультация
Ирина 2019-05-28 18:51
Спасибо большое.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос