Частые глубокие вздохи, тревога

Здравствуйте, у меня вчера были 2 па сильных, япила валерьянку, выбегала на улицу. Началось все с того, что было ощущение как-будто кислород не проходит. Хотя нос дышит. Дальше я начала делать частые, глубокие вздохи. Но глубже не получалось, мне хотелось всей собой, потом одышка и паника, а потом в груди сжатость, дискомфорт. Я утром встала сейчас и одна ноздря не дышала, так как приболевши. Я начала напрягаться. В итоге сейчас закапалась, контролирую своё состояние, на душе как кошки шкребут. Вздохи появились и в груди какое-то непонятное ощущение. И мне надо дергать ногой и тд. Типа расслаблюсь и все, капец. Уже дня 2 слежу за дыханием, состоянием. Недавно был день, я так отвлеклась, что было все равно и не помню, чтобы были вздохи и прочее. И до вчерашнего дня полегче, не доводила до па, успокаивала себя. Спирометрию проходила во время сильного переживания, получалось вдыхала всей грудью, а выдыхала не до конца. Потои переделывала и получилось нормально. Я сердце проверяла, флюорографию и щитовидку. Сейчас мне нечем себя убедить. Вроде не болит ничего, нос дышит, а я все равно вздохи делаю, тревожусь, и что-то вот не то. Скорую не вызовешь. Японимаю, что это скорее нервное, но все же сомнения. Психотерапевтов в городе нет. Когда так плохо отвлечься сложно. Ну я вроде чём-то отвлекаюсь физически, а мыслями все равно в своём состоянии. Допустим лажу в телефоне, а сама думаю что делать. Могу и ногой дергать во время па. Чтобы не бегать на улицу. И вот сейчас опять надышалась и не могу глубоко вздохнуть. Пытаюсь зевать или что-нибудь. Есть четкий страх задохнуться и чем больше так думаю, тем больше паника. А и вчера я после валерьянки вроде успокоилась и сама себя немного успокоила. Но перед сном мне снова казалось и я хотела спать из-за валерьянки. В итоге, я уснула. Утром встала и первая мысль дышит ли нос и как себя чувствую. Я боюсь это все отпустить и пустить на самотёк.